February 8
Votre dos a un ensemble complexe de muscles et les tendons qui peuvent causer des maux de dos. Selon Health24.com, des exercices spécifiques au bas du dos, que vous effectuez dans des quantités limitées, sont les meilleurs exercices pour guérir un mal de dos inférieur. Le yoga et des exercices d'étirement sont quelques exemples principaux de cette.
Renforcer votre dos et d'autres grands muscles comme vos jambes et les fesses pour garder votre bas du dos de douleurs. Essayez diapositives murales, un exercice simple, à renforcer tous ces gros muscles et étirer le bas du dos d'une manière naturelle. Ceci est l'un des meilleurs et plus simples exercices que vous pouvez faire pour aider à guérir un mal de dos inférieur. Il suffit de trouver un mur où il ya un espace ouvert autour de vous et appuyez votre dos contre elle, avec vos genoux largeur des épaules et pliées à angle droit. Il suffit de glisser le long du mur à l'étage, compter jusqu'à cinq, puis faites glisser remonter. Pour ce faire, cinq à 10 fois si vous le pouvez.
Tenez-vous derrière une chaise solide et maintenez le dos de la chaise avec une prise solide. Soulevez une de vos jambes arrière et le haut tout en gardant le genou parfaitement droite. Essayez de soulever afin que votre jambe levée et votre jambe sur le plancher sont à angle droit. L'y maintenir pendant une ou deux secondes, puis le bas du dos vers le sol. Vos muscles du bas du dos sont impliqués dans le déplacement de vos jambes et les hanches. Retour sautes de jambe étirer et renforcer tous ces muscles en même temps. Faire ces sautes avec chaque jambe de cinq à 10 fois.
Allongez-vous sur votre estomac et puis serrer les muscles dans une jambe, soulevant du sol. Tenez votre jambe pour un nombre de 10 et puis doucement le retourner à l'étage. Puis faire la même chose avec l'autre jambe, le soulevant et en le tenant pour un nombre de 10 avant de lentement de le retourner à l'étage. Essayez de le faire 10 fois avec chaque jambe. Cela permettra de renforcer les petits muscles du dos qui peut parfois causer la douleur la plus bas du dos. Relances jambes sont un moyen de détente pour étirer et renforcer le bas du dos et les hanches.