July 16
Une formation de natation a lieu en dehors de l'eau. La formation des terres arides, en utilisant seulement du poids du corps de nageur ou des poids légers, construit la force de base et la flexibilité nécessaires pour la baignade, selon Michael Brooks, auteur de "Les nageurs en développement." En outre, le programme de formation Palo Alto Stanford Aquatics intègre la formation de force aussi jeune que 5 ans, en ajoutant des poids légers à 8 ans. En se concentrant sur les principaux groupes musculaires et de stabiliser les articulations clés garantit que vos jeunes nageurs obtiennent les meilleurs exercices.
Pour se propulser efficacement que l'eau, les nageurs doivent muscles forts haut du dos. Les jeunes nageurs peuvent renforcer ces muscles en faisant des tractions. Cet exercice de poids corporel nécessite peu de matériel et est facilement modifié pour tous les groupes d'âge. Pour effectuer cet exercice, les nageurs saisir une barre de chin-up avec les deux mains avec les paumes tournées vers l'intérieur. Si un nageur ne peut pas se lever pour que son menton est au-dessus de la barre, tenir l'enfant pour que son menton est au-dessus de la barre et laissez-le pendre pendant quelques secondes, la construction de la force d'accomplir un menton-up complet.
Les articulations d'un nageur sont à risque de surutilisation des blessures en raison du mouvement répétitif impliqué dans nages. Bon étirement et de renforcement des exercices de minimiser ce problème. L'épaule est un domaine d'intérêt particulier pour les nageurs. Élévations latérales renforcent le groupe musculaire de l'épaule, la stabilisation de la commune pour minimiser les blessures. L'utilisation d'un poids léger, demandez au nageur de soulever lentement ses bras à ses côtés, en répétant pendant au moins une minute. L'American Academy of Pediatrics affirme la formation de poids est sans danger pour les jeunes athlètes, mais doit être fait avec une supervision adéquate.
Les nageurs doivent aussi bonnes jambes pour produire efficace coups de pied. Les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers sont principalement responsables de la force du bas du corps pendant l'entraînement et les courses. Squats sont l'un des meilleurs exercices pour cibler ces muscles. Pour exécuter un squat, un jeune nageur doit se tenir avec ses pieds à environ la largeur des épaules et lentement plier les genoux et accroupissez-vous comme il est assis sur une chaise. Comme le nageur développe, ajouter des haltères légers détenus dans chaque main pour augmenter le défi.
Une position hydrodynamique du corps est essentiel dans la natation. Pour contrôler efficacement son corps dans l'eau, un jeune nageur a besoin de solides muscles de son noyau - les muscles de l'abdomen, la cuisse et le dos. Si ces muscles du tronc sont faibles, elle peut avoir une mauvaise technique de nage, des blessures risquer et de mauvaises performances. Un exercice de base effectué par les nageurs est la planche, où un nageur repose dans sur ses avant-bras et les orteils, le maintien d'un corps droit pour un compte spécifique, comme 15 secondes. En plus de renforcer les muscles du tronc, la planche encourage les jeunes membres de l'équipe de maintenir une ligne de corps cohérente.