October 31
Beaucoup de gens partagent l'objectif d'entrer dans une meilleure forme et la surface d'une cible commune est les fessiers, les muscles ou dans les fesses. Il existe de nombreux exercices et des techniques différentes que vous pouvez appliquer à commencer à façonner et tonifier ce domaine. Profitez de l'équipement d'exercice et libres mouvements de formation de poids qui sont spécifiquement conçus pour travailler pour les fessiers et vous allez commencer à voir des améliorations dans aussi peu que quelques séances d'entraînement.
La machine flexion des jambes est l'un des meilleurs morceaux de l'équipement d'exercice pour cibler les fessiers. Allongez-vous sur le ventre sur cette machine avec votre configuration de jambes pour déplacer le poids le haut et vers vos fesses dans un mouvement de curling. Une fois que le poids a été déplacé complètement à la position jusqu'à, une pause pour un moment et presser avec vos fessiers puis abaissez le poids lentement pendant trois secondes pour une efficacité maximale. En plus de cibler vos fessiers avec cette pièce d'équipement d'exercice, vous serez également en ciblant votre ischio-jambiers. Ces deux groupes de muscles constituent la partie arrière de vos jambes et sont souvent travaillé en tandem. Cet exercice peut être fait à partir de vos genoux sur le sol sans l'aide d'une machine, et est connu comme le coup Glute dos.
Le squat est l'un des meilleurs constructeurs de muscle de tout exercice, et il est très efficace pour cibler les fessiers. Vous pouvez utiliser une machine squat debout, ou une machine de salon tels que la presse de la jambe. Si vous êtes des poids lourds de levage confortable sans une machine, la méthode la plus efficace consiste à utiliser une barre que l'équipement d'exercice et de compléter le mouvement sans aucune assistance de la machine. Assurez-vous de maintenir la forme appropriée en gardant votre dos droit, regardant droit devant et en effectuant une gamme complète de mouvement.
Il ya une variété d'exercices pour les fessiers qui peuvent être effectuées avec la formation de poids libres. L'un des meilleurs d'entre eux est fente haltère. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras à vos côtés tout en se tenant droit. Prenez un grand pas en avant avec une jambe jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol. Poussez avec ce pied et revenir à la position de départ, puis répétez le mouvement avec l'autre jambe. Fentes ciblent la plupart des muscles de vos jambes, y compris les fessiers et les ischio-jambiers.
Kettlebells, qui sont des poids prise large unique en forme de boulet de canon avec une grande boucle poignée à son sommet, peut être utilisé dans une variété de façons pour cibler les fessiers. Avec cette pièce d'équipement d'exercice que vous pouvez essayer le squat gobelet. Tenez le kettlebell au niveau de la poitrine en face de votre corps avec les deux mains sur le côté de la balle ronde de poids. Abaissez-vous dans un squat complet afin que votre talon est seulement un pied ou moins du sol. Poussez-vous revenir à la position debout avec vos fessiers et répéter. Cet exercice vise également vos quadriceps et ischio-jambiers. Autres exercices de kettlebell peuvent cibler les fessiers secondairement, comme le turc Get Up et Figure 8s.