October 5
routines d'exercice pour les 11 ans sont très différents de ceux pour les adolescents plus âgés et les adultes. Même si un enfant de 11 ans est un athlète d'élite ou aspire à être un, une forte dose de l'haltérophilie est pas le moyen idéal pour un jeune de travailler dehors. Au lieu de cela, des exercices qui utilisent le poids corporel pour la résistance et incorporent beaucoup de choses d'un 11-year-old peut rencontrer tous les jours sont une meilleure option. Elle va profiter de l'exercice plus et obtenir les avantages souhaités sans risque de blessure.
La meilleure façon d'obtenir 11 ans d'exercer est de les impliquer dans des activités sportives régulières. Parfois, le seul équipement nécessaire est un ballon de football, basket-ball, base-ball et chauve-souris, ou de football. Avec des balles, un jeune athlète peut obtenir un bon entraînement sans ressentir la corvée de l'exercice. La meilleure façon d'améliorer la force de bras pour lancer est de lancer une balle et le meilleur moyen d'améliorer la coordination au dribble un ballon de football ou de basket-ball est de sortir et utiliser un.
Sur presque toute cour de l'école, un enfant de 11 ans peut trouver une variété d'équipements pour aider à un programme d'exercice. barres de singe, pôles d'escalade et de l'équilibre des poutres font tous pour le grand équipement d'exercice. Plein pull-ups peut être difficile pour un enfant de 11 ans, mais ils fournissent une grande séance d'entraînement épaule et dos. En utilisant une barre inférieure et ayant le travail des enfants à un angle avec ses pieds sur le sol, il peut faire modifiés pull-ups et obtenir un grand exercice. Les cordes d'escalade et des poteaux et marcher sur la poutre d'équilibre ne se sentent pas comme l'exercice, mais toutes ces activités sont parfaits pour travailler différentes parties du corps.
Beaucoup de grandes choses peuvent être accomplies dans la routine d'entraînement d'un 11-year-old en utilisant un ballon d'équilibre simple. L'équilibre est un élément clé de remise en forme, et l'exécution de tâches comme des craquements et des push-ups sur une boule offre un bon entraînement pour les muscles du tronc. Le noyau est les muscles des cuisses à la poitrine et ils sont la clé de l'agilité et de force dans l'exécution des tâches quotidiennes et les efforts athlétiques.
Un morceau de base de l'équipement d'exercice pour une jeune personne est une corde à sauter simple. Saut à la corde travaille les muscles des jambes et permet un entraînement cardiovasculaire et aérobie dans le même temps. Autres activités qui peuvent aider dans les mêmes zones de remise en forme sont des pantins ou petites séries.
Pour un 11-year-old qui cherche à améliorer la rapidité, l'agilité et la capacité athlétique globale, un empilement d'anneaux ou d'une échelle sont d'excellents outils de l'exercice. Les anneaux sont espacés sur le terrain et parcourent avec des exercices similaires aux exercices de pneus que les joueurs de football courent. Une échelle sur le terrain peut aider avec le jeu de jambes de la même manière. Il ya des douzaines de différentes routines qui peuvent être faites soit avec des anneaux ou une échelle pour obtenir le corps en mouvement et travailler sur la capacité aérobique et l'agilité.