December 12
Tout le monde veut un ventre plat, mais il faut du temps et une bonne alimentation pour construire vos muscles de base. Faire croque aide, mais pour vraiment obtenir et conserver six-pack abs que vous avez à renforcer et tonifier l'ensemble de votre muscles abdominaux et dorsaux. Voilà pourquoi la voie la plus facile pour un ventre serré varie séances d'entraînement et en utilisant une combinaison d'équipement d'exercice.
Dans la plupart des cas, le meilleur équipement pour aplatir l'estomac va également travailler sur votre corps tout entier. Tel est le cas avec les machines elliptiques et tapis de course. Le vélo elliptique est meilleure si vous voulez plus d'un entraînement du haut du corps pendant que vous courir ou avoir des douleurs articulaires ou les genoux faibles, ce qui peut prendre une raclée sur un tapis roulant. Le tapis de course est la meilleure option si vous envisagez de la formation pour une course. Si vous ne disposez pas d'accès à ces machines à travers une salle de gym et envisagez d'acheter un, ils peuvent varier de 800 $ à plus de 1000 $, mais vous pouvez aussi être en mesure d'acheter un d'occasion sur eBay.
L'exercice cardiovasculaire est la clé pour atteindre abs plat. Avant que quiconque puisse remarquerez que vous avez un ventre plat, vous devez brûler la couche de graisse qui couvre vos muscles abdominaux. Pour de meilleurs résultats, essayez de faire au moins une demi-heure de cardio par jour soit sur le tapis roulant ou vélo elliptique. All-about-Abs.com recommande d'utiliser la formation d'intervalle pour aider à brûler des calories et de renforcer vos abdominaux.
Une fois que vous avez terminé vos 30 minutes de cardio, la meilleure façon de tonifier vos muscles abdominaux est de faire une série d'exercices sur une stabilité, de la médecine ou de Bosu.
boules de stabilité sont, boules de lumière grande et le caoutchouc gonflables qui sont couramment désignés comme des ballons d'exercice. Vous voulez choisir un assez grand pour s'asseoir confortablement sur le dos à un angle de 90 degrés. balles de la stabilité augmentera votre posture et peuvent vous aider à faire des craquements et extensions de jambes plus efficacement. Craquements en combinaison avec des balles de médecine peuvent renforcer et de définir les muscles abdominaux rapidement.
boules de Médecine ressemblent à des ballons de basket, mais sont lourds et farcies. Ils peuvent peser n'importe où à partir de 2 livres à 30 livres. balles de médecine peuvent également être utilisés pour des craquements, peuvent être jetés, et peuvent être utilisés dans les extensions des jambes et des ascenseurs morts. La plupart des boules de stabilité et de médecine viennent avec des vidéos et peut être trouvé pour environ 20 $ à 30 $ dans tous les sports magasin, Target ou Walmart.
Un autre type de balle qui peut aider à aplatir votre estomac est appelé un équilibre formateur Bosu ou Bosu. Il ressemble à une boule coupée en deux et peut augmenter l'intensité des exercices d'équilibre tels que les extensions des jambes et des push-ups. Il est particulièrement bon à utiliser si vous faites du yoga ou de Pilates. La balle Bosu coûte environ 130 $ et est livré avec des guides de formation.
Une autre grande pièce d'équipement à utiliser en conjonction avec cardio et tonifiant est la machine crunch ab, qui se trouve couramment dans les gymnases. La machine isole vos muscles de l'estomac et applique poids à vos craquements, renforcer vos abdos. L'équipement coûte plus de 100 $, mais vaut la peine si vous êtes à la recherche pour que l'apparence six-pack, bombé-musculaire. Assurez-vous que vous commencez à un poids léger pour éviter les muscles tendus.
Il ya beaucoup d'autres équipements coûteux disponibles pour la formation abdominale là --- tels que le Bowflex, Ab Lounger et l'Ab Roller --- mais ceux énumérés précédemment sont celles de base qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
La chose la plus importante à retenir lors de la formation pour un ventre serré est de varier votre entraînement. Il existe plusieurs types d'exercices abdominaux peine de vérifier, y compris ceux énumérés au iwantsixpackabs.com et dans la section Celebrity Workouts de Fitness Magazine.
Il est préférable de faire du cardio, tonification et de musculation trois fois par semaine pour donner à vos muscles une chance de reconstruire le tissu qui a été ventilé pendant l'entraînement. «Former tous les jours avec des craquements sans fin ne sera pas aplatir votre ventre plus vite," Bill Hartman, co-propriétaire de Indianapolis Sport et Fitness, a déclaré à Santé Magazine de la femme. "Vous verrez des avantages plus rapide si vous donnez à vos muscles une journée pour récupérer complètement entre les entraînements."