May 26
La lombalgie est courante chez les adultes. Les chances sont que vous avez ressenti une douleur au bas du dos à un certain point dans votre vie. Il est le plus souvent le résultat de la surexploitation ou la mauvaise utilisation des muscles dans ce domaine. Vous remarquerez peut-être que la douleur commence après tordre brusquement ou soulever quelque chose de lourd. Étirement et de renforcement des muscles du bas du dos sont utiles pour prévenir les problèmes futurs avec le bas du dos.
Probablement la pièce la moins chère de l'équipement d'exercice que vous pouvez acheter est un rouleau en mousse. rouleaux de mousse qui sont spécifiquement conçus pour les exercices pour le dos viennent avec DVD pédagogiques et logos imprimés directement sur la mousse. Vous pouvez les trouver en ligne, à un bon magasin de sport ou un studio de yoga ou de Pilates. Il est essentiellement un long tube ou rouleau de mousse et il varie en diamètre.
L'exercice de base sur la mousse est une combinaison d'un massage et d'équilibre exercice, qui contribuera à renforcer tous les muscles de base, prenant ainsi la pression sur le bas du dos. Mettez la mousse sur le sol et asseyez-vous en face de la mousse, mais pas face à la mousse. Allongez-vous et se reposer sur elle; vous devriez vous reposer avec elle à vos omoplates. Mettez vos mains derrière votre tête comme vous le feriez pour des redressements assis pour soutenir votre cou. Soulevez vos hanches sur le sol et d'engager vos fessiers et les muscles abdominaux pour le soutien et l'équilibre. Repoussez en poussant vos pieds dans le sol et redressez vos jambes. Votre corps va rouler en arrière sur la mousse; il se rendra à partir de votre épaule au bas du dos lorsque vous vous déplacez. Arrêtez-vous lorsque la mousse est sous votre bas du dos et de passer les directions. Grip le sol avec vos pieds et apporter vos genoux lentement à la position courbée. Cela provoque votre corps à revenir sur la mousse de roulement. Arrêtez-vous lorsque la mousse atteint vos épaules et commencer l'exercice à nouveau.
La chaise romaine est une pièce d'équipement d'exercice visant à renforcer les muscles du tronc. Les différents modèles de chaises romains tous placent le corps dans des positions légèrement différentes, mais le concept est toujours le même. L'exercice le plus commun fait avec la chaise romaine sont de retour extensions.
Vous situer correctement sur le président romain. Il y aura des bars pour vos chevilles et reposent sur des coussinets pour vos hanches. La conception la plus commune mettra votre corps à un angle d'environ 45 degrés à l'étage. Placez vos mains derrière votre tête dans la position asseoir. Abaissez le haut du corps vers le sol; garder votre tête vers le bas comme vous allez. Une fois que vous avez vous-même réduit complètement, vous élever en utilisant vos muscles de base qui sont vos fessiers, les muscles abdominaux et les muscles du dos. Il est l'acte de se levant qui permettra de renforcer les muscles du bas du dos.
Le tapis d'exercice est une façon simple de créer une routine d'exercice; vous pouvez structurer les exercices en fonction de quelle partie de votre corps que vous souhaitez renforcer. Dans ce cas, pour les muscles du bas du dos, faire des extensions de dos gisant sur le sol.
Allongez-vous sur le ventre sur le tapis d'exercice. Le tapis est important afin que vous ne rencontrez pas la douleur ou de l'inconfort qui peut venir avec le mensonge directement sur le sol. Levez vos bras tendus au-dessus de votre tête avec vos paumes reposant sur le sol. Commencez par soulever une jambe et le bras opposé sur le sol, pendant une seconde; les abaisser. Passer à l'autre jambe et son bras opposé. Essayez levant les deux bras et les jambes sur le sol simultanément. Maintenez la position pendant une à cinq secondes et abaisser votre redescendre lentement.
Le ballon suisse peut être utilisée pour cibler différents groupes musculaires et est souvent utilisé dans la thérapie physique pour les problèmes du bas du dos. Juste assis sur le ballon d'exercice va vous amener à utiliser les muscles de base que vos ajuste corps et se équilibre sur le ballon. Les muscles de base sont importants car ils sont les muscles qui maintiennent et protègent votre colonne vertébrale à sa place. Asseyez-vous sur le ballon pendant 30 minutes chaque jour. Vous pouvez remplacer votre chaise de bureau avec le ballon de sorte que vous pouvez adapter l'exercice à votre routine quotidienne régulière.
Jouer sur le ballon et trouver les positions confortables et naturels. Commencez par assis sur le ballon; rouler vers l'avant, l'arrondissement lentement votre dos comme vous allez. Trouver la position où vous vous sentez équilibrée, qui sera quand la balle repose sur le bas du dos. Ceci est une excellente position à utiliser pour redressements assis en bas de votre dos est protégé en appuyant dans la balle.
Parce que la douleur au bas du dos est souvent le résultat d'une mauvaise posture lorsque vous soulevez quelque chose de lourd, utiliser le ballon d'apprendre à votre corps la bonne position d'abaissement. Pour ce faire, en plaçant la balle entre votre dos et le mur. Plus bas à la position accroupie avec vos pieds sur une distance de hanches. Maintenez la position pendant quelques secondes et de se reculer lentement. Ne laissez pas vos genoux vont au-delà de vos orteils comme vous inférieure.