October 14
Le yoga est une activité physique qui consiste à maintenir le corps dans diverses poses qui favorisent la force musculaire, la souplesse et l'endurance aérobie. Les maux de dos provient souvent de la force et la flexibilité insuffisante dans la colonne vertébrale; de nombreux exercices de yoga consistent à tendre et engager les muscles du dos, ce qui peut aider à soulager et prévenir les problèmes de dos.
Le chat et la vache poses sont deux postures de base qui étirent la colonne vertébrale et le dos dans des directions opposées. Les deux poses sont souvent utilisés en combinaison avec une autre. Pour ce faire, le chat pose, commencer sur vos mains et les genoux avec les paumes environ épaule distance. Apportez la tête vers le bas et dans le même temps, faire le gros dos, créant un arc. Maintenez la position pendant 15 secondes voûtée ou plus, puis détendez-vous revenir à une position neutre. Pour ce faire, la vache pose que vous faites essentiellement le contraire du chat pose: levez la tête vers le haut et pliez votre colonne vertébrale dans un arc vers le bas. Encore une fois tenir la pose pendant environ 15 secondes et se détendre le dos à une position neutre. Comme vous le faites deux poses, vous devriez sentir un étirement de profondeur le long de votre colonne vertébrale, mais l'étirement ne devriez pas être concentrés dans à un certain point, et ne devrait pas causer plus qu'une légère gêne.
La planche de dauphin est une position intermédiaire que renforce les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos, tout en gardant la colonne vertébrale dans l'alignement. Pour ce faire, la planche de dauphin, commencer sur vos mains et les genoux. Reposez vos avant-bras sur le sol de sorte que les coudes sont directement sous les épaules et placez vos paumes ensemble. Vous pouvez entrelacer vos doigts si vous le souhaitez. Ensuite, l'étape à la fois de vos pieds en arrière de sorte que vous êtes pris en charge sur vos orteils et avant-bras. La position ressemblera à celle d'une poussée vers le haut, sauf que vous êtes soutenu b vos avant-bras au lieu de vos mains. Une fois que vous êtes dans la position, se concentrer sur le maintien de votre dos parfaitement droit - de ne pas permettre à vos fesses pour élever ou vous bassin pour enfoncer. Tenez la pose pendant 30 secondes ou plus si vous êtes en mesure, puis laissez vos genoux à se plier et viennent à l'étage pour sortir de la position.
Le pont pose est une position de yoga facile qui renforce le bas du dos et peut aider à promouvoir une meilleure posture. Pour faire le pont pose que vous devez commencer par la pose à plat sur le dos. Vos bras doivent être à vos côtés avec les paumes sur le sol. Bend Suivant les genoux et ramenez définir les pieds aussi près de vos fesses que vous le pouvez. En utilisant les bras comme une base de soutien, soulever vos fesses sur le sol, créant un arc de l'espace entre votre corps et le sol, entre les points de vos pieds et les épaules contact. Maintenez la position pendant 30 secondes, et puis doucement vos fesses permettent de revenir à l'étage.