April 1
exercices de cou sont simple, rapide, et essentielle pour un col souple et solide. Exercice et étirer vos muscles du cou soulage la douleur du cou, la raideur et les muscles tendus. L'exercice de votre cou peut aider avec l'arthrite, le coup du lapin et les nerfs pincés même. Essayez quelques-uns de ces exercices simples pour soulager vos problèmes de cou et profiter de se réveiller sans douleur au cou.
Des problèmes de cou Si vous avez pré-existant, consultez votre médecin avant de commencer à exercer. Pour de meilleurs résultats, gardez toujours votre cou et le dos droit et toujours effectuer vos exercices lentement. Connaissez vos limites - assurez-vous que vous pouvez compléter les exercices confortablement sans à-coups la tête (jamais!). Assurez-vous de ne pas vous surmener.
Ce tronçon relâche vos muscles du cou et maintient leur flexibilité et forte. Il suffit de mettre une main sur le côté de votre tête. Pencher lentement la tête de ce côté en utilisant votre main à «résister» la force de votre tête. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis détendez votre cou. Répétez la même chose sur le côté opposé et faire environ 5 à 10 répétitions.
Cet exercice étire et augmente la mobilité dans votre cou, surtout si vous avez une raideur de la nuque ou un nerf pincé. Tenez-vous droit avec vos mains à vous côtés et inclinez votre oreille vers l'épaule aussi loin que vous le pouvez. Ne pas tordre le cou. Pause pendant une seconde. Puis inclinez la tête lentement de l'autre côté, en répétant les étapes. Terminez 5 reps.
Cet exercice renforce rapidement vos muscles du cou. Mettez vos paumes contre votre front et pousser votre tête et les mains l'une contre l'autre. Maintenez la position pendant 5 secondes et faire 3 répétitions.
Cet exercice aide à soulager un torticolis. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules, en regardant droit devant vous. Respirez lentement - par le nez, par la bouche. Comme vous expirez lentement tourner votre tête sur le côté jusqu'à ce qu'il soit en ligne avec votre épaule. Assurez-vous que vous ne tendez votre cou en tournant votre tête trop loin. Expirez en vous porter lentement votre tête dans le centre. Inspirez et faire le même exercice de l'autre côté. Pause pendant 2 secondes. Répétez l'exercice environ 12 fois et essayer d'étirer votre cou un peu plus loin à chaque fois (si possible). Au fil du temps, vous trouverez peut-être que vous pouvez faire jusqu'à 20 tours à la fois, mais jamais vous pousser.