March 30
Formation statique de contraction (STC) est une méthode d'exercice qui se concentre sur la haute intensité, des exercices isométriques avec l'objectif de construire la masse musculaire et la force. STC a été développée par l'auteur Pete Sisco remise en forme; selon Sisco, en limitant l'amplitude du mouvement d'un exercice permet au levier pour augmenter son intensité. STC exercices impliquent la tenue de grandes quantités de poids dans une position statique ou encore; équipement qui permet d'utiliser en toute sécurité releveurs des poids lourds est idéal pour STC.
Un rack de puissance est un cadre de métal utilisé pour banc de pressage, les squats et autres exercices de poids libres qui nécessitent un barbell. Le cadre métallique d'un rack de puissance a des trous pour deux barres de sécurité en métal qui va attraper la barre si elle tombe trop bas. Un rack de puissance peut être utilisé pour la sécurité effectuer une exercices STC pour la poitrine et les bras qui est semblable à une presse de banc. Il suffit de charger une barre avec un poids qui dépasse votre presse banc maximale, réglez les barres de sécurité à un niveau juste en dessous de la barre accumulé et lever la barre haut de sa position embroché et maintenez-le. Sisco recommande tenant le poids juste en dessous du niveau où vos coudes sont en lock-out pendant environ sept secondes, puis mettre la barre de retour sur la grille.
La machine de presse jambe est courante dans la plupart des gymnases. Une jambe libre de poids machine de presse typique se compose d'un siège, une plate-forme et une piste inclinée. L'athlète est assis dans le siège, place ses pieds sur la plate-forme et puis libère deux verrous de sécurité pour permettre à la plate-forme pour monter et descendre la piste librement. Pour utiliser une machine de presse jambe pour STC, Sisco recommande de charger la machine avec plus de poids que vous auriez normalement utiliser pour la presse jambes, en gardant les crans de sûreté engagé et poussant simplement le poids à quelques pouces des captures, puis en maintenant le poids pour environ sept secondes.
Une machine Smith se compose d'une barre située dans un rail vertical qui peut être utilisé pour banc de pressage, les squats et militaire appuyant sur. Machines Smith ont captures de sécurité intégrés dans ce empêchent la barre de glisser plus bas loin sur la piste de l'élévateur veut. Une machine Smith peut être utilisé pour effectuer le même exercice décrit pour le rack de puissance en utilisant un banc et en définissant les taquets de sécurité sur la machine juste en dessous de la barre.