Tapis de course font des séances d'entraînement plus accessible et contrôlable. Il est facile de travailler sur un tapis roulant, même si le temps est mauvais à l'extérieur, et la vitesse et l'inclinaison peut être contrôlé pour assurer le rythme est bon ou maintenu, et pour augmenter ou diminuer l'effort. En outre, beaucoup de gens remettent de blessures trouver marchant sur un tapis roulant pour être plus facile sur les genoux, les hanches, les chevilles et le dos, comparativement à marcher à l'extérieur. Il les obtient également de retour dans un style de vie actif.

Instructions

•  Les muscles des jambes stretch pour deux à trois minutes avant de commencer une routine d'entraînement sur tapis roulant, pour aider à prévenir les crampes ou de blessures. Les étirements doivent inclure des ischio-jambiers et au mollet étend ainsi que les quadriceps et les tronçons de la hanche.

•  Commencez à un rythme lent d'environ 1,5 à 2,0 mph. Marchez à ce rythme pendant une minute ou deux, puis augmenter lentement par incréments de 0,5 mph chaque minute ou deux jusqu'à ce que le rythme souhaité a été atteint. Selon l'objectif de la séance d'entraînement, ce rythme peut être comprise entre 3,0 et 4,5 miles par heure.

•  Après le rythme souhaité a été atteint, marcher à ce rythme pendant cinq à 10 minutes, la constitution de votre fréquence cardiaque. Accrochez-vous à des barres de support de tapis roulant ou poignées de sécurité.

•  Si nécessaire, augmenter l'inclinaison à ajouter de la résistance et de faire la séance d'entraînement plus difficile à brûler plus de calories. Selon la pente, la vitesse peut être nécessaire de diminuer de continuer à marcher en toute sécurité et confortablement.

•  Lorsque la longueur de temps a été achevée, ou est en voie d'achèvement, réduire lentement la inclinaison du tapis roulant. Commencez lentement à diminuer la vitesse, apportant votre rythme cardiaque descend lentement. Après la séance d'entraînement est terminée, étirer pendant quelques minutes encore pour aider à prévenir les blessures et améliorer la flexibilité.

Conseils et avertissements

• séances d'entraînement de tapis roulant peut devenir ennuyeux et monotone; ayant une télévision à regarder ou à écouter de la musique aidera passer le temps plus rapidement et plus agréablement. Si le rythme est lent, certains utilisateurs de tapis roulant lisent des magazines en utilisant le clip de magazine qui attache à, ou fait partie de, quelques tapis roulants.
• Si à tout moment vous devenez étourdi, réduire la vitesse lentement, arrêter le tapis roulant et démissionner. Il est préférable de consulter un médecin avant de commencer un entraînement de routine, surtout si la maladie ou de blessure a été un facteur dans le passé.