Matchs de boxe sont gagnés non seulement dans le ring contre un adversaire, mais aussi dans la salle de gym pendant les longues heures de formation. La formation est la base sur laquelle un boxeur construit une carrière réussie. Un aspect d'un régime de la formation gagnante est la séance d'entraînement de l'épaule. Après tout, les épaules aident pouvoir les poinçons qui gagnent des combats pour les boxeurs.

Instructions

•  Commencez l'entraînement avec un exercice d'échauffement court. Tout cardio connexe fera. Par exemple, utiliser le tapis roulant ou Stairmaster pendant dix à quinze minutes.

•  Obtenir une paire d'haltères d'un poids gérable pour commencer la séance d'entraînement. Le poids des haltères dépendra de la force et l'expérience de la personne faisant l'entraînement.

•  Soulevez les haltères vers le haut de l'avant du corps. Avec les paumes vers le bas soulever deux haltères jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des yeux. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis à une position de repos sur la partie inférieure du corps du boxeur. Un boxeur peut faire cet exercice assis sur un banc ou debout.

Assurez-vous que le dos reste droit et le boxeur est pas à rude épreuve pour terminer l'exercice. Répétez les ascenseurs dix à quinze fois. Puis reposer et répéter les énoncés trois à cinq fois.

•  Changer les angles de l'exercice d'haltères de l'étape trois. Au lieu de soulever les haltères vers l'avant, soulevez-les à angle ou sur le côté. Ce exerce différentes parties des épaules et donne le boxeur plus l'amplitude des mouvements et la puissance.

•  Utilisez la presse militaire pour exercer les épaules. Cette séance d'entraînement peut être fait avec des haltères ou un barbell et assis ou debout. Soulevez le poids vers le haut de l'épaule. Ne pas bloquer les coudes, mais une pause d'une seconde ou deux au sommet de l'ascenseur. Soyez sûr de garder le dos droit. Boxers avec des problèmes de dos devraient utiliser la version assise de la presse militaire.