Un ballon d'exercice est un équipement polyvalent que vous pouvez utiliser pour démarrer une routine d'entraînement. Ballons d'exercice peuvent être utilisés par les débutants qui commencent tout juste à l'exercice régulièrement, ainsi que ceux qui travaillent sur une base régulière et veulent ajouter une nouvelle tournure à leur régime. Comme la progression de votre niveau de compétence et de fitness, vous pouvez modifier la routine pour atteindre vos objectifs.

Instructions

•  Évaluez votre niveau de forme physique. Si vous commencez tout juste à se mettre en forme, vous devez sélectionner un ou deux exercices de sorte que vous pouvez maîtriser la bonne technique. Si vous savez déjà comment faire des exercices de base, mais allez commencer à utiliser un ballon d'exercice, il ne vous prendra pas plus de temps pour apprendre la bonne forme et vous pouvez inclure un plus grand nombre d'exercices dans votre routine.

•  Définissez vos objectifs de fitness. Si vous voulez augmenter votre masse musculaire, vous devez effectuer moins de répétitions par série, mais de plusieurs ensembles. En revanche, si votre objectif est de tonifier votre corps, vous devriez opter pour plus de répétitions avec un plus petit nombre de jeux.

•  Identifier les parties de votre corps que vous souhaitez exercer. Vous pouvez démarrer une balle exercice de routine qui cible les muscles de votre coeur, y compris les muscles abdominaux et dorsaux. Vous pouvez également effectuer des exercices pour renforcer vos armes, coffres, les épaules et les jambes.

•  Spécifiez les jours pendant lesquels vous allez travailler les différentes parties de votre corps pendant votre routine d'entraînement. Après avoir travaillé une partie de votre corps, vous devriez laisser reposer pendant au moins une journée. Alors que la partie se repose, vous pouvez vous concentrer sur une autre partie de votre corps ou d'effectuer des exercices cardiovasculaires.

•  Placez un tapis d'exercice sur le terrain où vous pourrez effectuer votre routine. Cela permettra, d'une surface confortable et stable sur lequel vous pouvez effectuer des exercices debout ou au sol dans votre routine avec le ballon d'exercice. Il sera plus facile pour vous de nettoyer toute la transpiration de la surface du tapis que ce serait à partir de votre sol ou moquette.

•  Créer un tableau d'exercices pour garder une trace de vos performances. Vous devez enregistrer la date, le nombre de séries et de nombre de répétitions que vous effectuez de chaque exercice.

Conseils et avertissements

• Si vous avez eu des difficultés à démarrer ou de coller à un exercice de routine dans le passé, vous pouvez envisager l'achat d'un DVD d'entraînement à utiliser avec votre ballon d'exercice.
• Si vous trouvez certains exercices trop facile, vous pouvez commencer à utiliser des poids pour augmenter la résistance.