May 19
Lorsque vous n'êtes pas d'humeur à courir ou marcher, il peut être difficile d'y aller sur une séance d'entraînement sur tapis roulant. Bien sûr, le CDC recommande que vous obtenez 30 minutes de cardio cinq jours par semaine et un tapis roulant; peut certainement aider. Si vous êtes aux prises avec votre motivation, trouver des façons d'obtenir excité à sauter sur le tapis roulant et obtenir une séance d'entraînement tueur si vous remplissez vos exigences en matière de remise en forme et d'apprendre à aimer - pas redouter - le tapis roulant.
Une des meilleures façons d'Ampère votre niveau de motivation et d'énergie est de charger votre lecteur MP3 avec des airs qui vous aident à vous sentez inspirés et motivés. Alors que le style de musique varie de personne à personne, dictée par les goûts personnels, une étude publiée dans un numéro de 2007 de "Ergonomie" constaté que les sportifs ont été touchés positivement par courir sur un tapis roulant avec musique forte, rapide contre pas de musique du tout lors de l'exécution la vitesse, la fréquence cardiaque et de perception de l'effort ont été mesurés. Découvrez si fort, la musique est assez rapide pour vous faire bouger avec un entraînement plus agréable dans l'ensemble.
Si vous avez une série préférée que vous aimez regarder à la télévision, essayez de vous motiver que de le regarder pendant que vous êtes sur le tapis roulant. DVR votre spectacle et la file d'attente jusqu'à ce qu'il est si prêt quand vous êtes, ou essayez de regarder votre émission préférée en ligne pendant que vous courez. Sachant que vous avez quelque chose à la hâte pendant que vous faites votre séance d'entraînement de tapis roulant signifie que vous aurez en fait être excité pour commencer - et à trouver à ce sujet juteuse nouvelle rebondissement sur votre émission préférée.
séances d'entraînement de tapis roulant peut sembler long parce que vous faites la même action, encore et encore. Lorsque vous configurez votre appareil pour une séance d'entraînement, l'affichage de tapis roulant sera probablement régler une minuterie qui compte vers votre objectif, comme 30 minutes. Mais de voir comment vous êtes loin de votre objectif peut être décourageant. Au lieu de cela, essayez de régler un compte à rebours sur votre téléphone pour des incréments de 10 ou 15 minutes. Cela peut rendre votre entraînement sentir plus gérable. Ou, si vous êtes vraiment avoir des problèmes de motivation, dites-vous que vous exécutez uniquement pendant 10 minutes. Il ya des chances que le temps de lacer vos chaussures et de commencer, vous aurez envie de terminer une séance d'entraînement plus.
La monotonie d'un entraînement sur tapis roulant disparaît lorsque vous convaincre un ami de travailler avec vous. Inviter un copain, puis saisir les tapis roulants côte-à-côte. Vous pouvez contester l'autre pour la vitesse ou essayer la même séance d'entraînement programmée. Ou vous pouvez simplement faire la conversation lumière. En invitant un ami, l'entraînement devient sociale et, si vous le souhaitez, ajoute un défi concurrentiel pour vous tenir mentalement.