May 20
Vous savez que vous devez inclure l'exercice aérobie dans le cadre de votre plan d'entraînement pour garder votre cœur en bonne santé et aider à faire ou éviter de livres supplémentaires, mais sur un tapis roulant ne pouvez pas faire appel à vous. Le choix est le vôtre: une abondance d'activités physiques fournir un entraînement cardio-vasculaire. La natation est une alternative à l'exécution pour l'exercice aérobic, mais vous devez comprendre comment les deux activités se comparent.
Si la seule raison pour laquelle vous avez le choix entre l'exécution pendant une heure sur un tapis roulant ou la natation pendant 30 minutes est de brûler le plus de calories pour vos efforts, vous devriez coller avec le tapis roulant. Le dossier de la Clinique Mayo des activités aérobies indique que en retrait de 5 miles par heure brûle 606 calories par rapport à 423 calories brûlées tout en nageant tours pour la même quantité de temps. Coupez votre temps de natation dans la moitié et vous brûlerez seulement environ un tiers autant de calories que vous allez courir sur le tapis roulant pendant une heure. Le nombre réel de calories que vous brûlez pendant toute activité dépend de combien vous pesez et le niveau d'intensité de l'exercice, mais en général, la course brûle plus de calories que la natation fait.
Même si courir sur un tapis roulant est généralement plus facile sur vos articulations que la course sur le trottoir ou terre battue, les hanches, les genoux et les chevilles seront toujours prendre un martèlement de l'impact de vos pieds frappant le pont de tapis roulant à plusieurs reprises au cours d'une séance d'entraînement. Si vous avez des douleurs ou d'autres problèmes avec vos articulations, vous préférerez peut-être de prendre vos séances d'entraînement à l'eau au lieu de frapper le tapis roulant. La natation est une activité de faible impact par rapport à la course, mais il offre une résistance sans incidence, contester votre corps tout en prenant le stress de vos articulations.
Si la natation est votre option d'exercice seulement ou que vous avez cultivé ennuyer avec des séances d'entraînement sur tapis roulant et sont à la recherche d'une nouvelle activité, mais comparables, vous pouvez améliorer les résultats que vous obtenez à partir de 30 minutes de natation. Dans un article paru dans "World Runner," Marc Bloom explique que la course contre la résistance de l'eau peut augmenter l'intensité d'une séance d'entraînement de l'eau et de fournir les mêmes avantages de courir sur des terres sans l'impact élevé. Bloom recommande d'exécuter dans l'eau assez profonde pour que vous ne pouvez pas toucher le fond de la piscine, mais même si vous allez seulement dans la poitrine profonde, l'eau va fournir suffisamment de résistance pour faire la séance d'entraînement efficace. Exécutez comme vous le feriez si vous étiez sur le tapis roulant, le pompage vos bras et en utilisant vos mains pour pousser l'arrière de l'eau.
Lorsque la réduction de l'ennui et bousculant un plateau sont vos objectifs, vous pouvez diviser vos routines course et la natation en ajoutant la formation d'intervalle, qui combine l'activité aérobie pompage sanguin et de la formation de résistance en une seule séance d'entraînement. Stew Smith, écrivant à Military.com, recommande un intervalle d'entraînement de natation composée de natation de 100 à 200 mètres, suivie par 10 à 20 pompes, 20 à 30 craquements, de 10 à 20 boucles de biceps et 10 répétitions de la presse militaire. Passez par la séquence de quatre ou cinq fois. Vous pouvez combiner le même type d'intervalles avec tapis roulant.
Smith décrit également une combinaison de course et la natation pour les athlètes qui se trouvent à avoir accès à une plage. Cette séance d'entraînement est réalisé en exécutant un demi-mile sur la plage, nager sur 100 mètres et 100 mètres dos, et exécution d'un autre demi-mile. Autre course et la natation, se mettre en autant d'exercice que vous pouvez sur une période de 30 minutes.