Course offre des avantages cardiovasculaires en suspens et peut vous aider à perdre du poids ou simplement de maintenir un poids santé. Plus il est faible coût - le seul équipement nécessaire étant des chaussures appropriées. Si vous êtes assez chanceux pour avoir accès à un tapis roulant, des obstacles comme les problèmes de météo et de sécurité ne resteront pas dans la voie de votre séance d'entraînement. Si vous êtes juste de commencer un programme de marche, éviter les blessures par l'écoute de votre corps que vous la facilité votre chemin vers les objectifs que vous vous fixez.

Instructions

•  Aller à une boutique spécialisée pour être savamment aménagée pour les chaussures de course. Chaussures appropriées est essentiel pour la prévention des blessures et de confort lorsque vous exécutez.

•  Échauffez-vous en marche ou le jogging lentement à un rythme facile pendant cinq minutes ou jusqu'à ce que vos muscles se relâchent et votre fréquence cardiaque augmente légèrement. Gardez de l'eau à proximité pour siroter pendant et après votre course.

•  Augmenter progressivement la vitesse sur le tapis roulant jusqu'à ce que vous utilisez à un rythme confortable. Utilisez le test de la parole d'évaluer l'intensité - si vous ne pouvez pas mener une conversation, alors vous utilisez trop vite et peut ne pas être capable de courir pendant une période de temps prolongée. Utilisez la musique ou une émission de télévision préférée pour le divertissement.

•  Concentrez-vous sur la forme appropriée. Bad formulaire gaspille de l'énergie et peut causer des blessures. Exécutez haut avec les oreilles, les épaules et les hanches dans l'alignement. Utilisez une grève talon-ball pied, avec le talon touchant d'abord la ceinture. Diffuser votre poids sur le pied avec une action de roulement douce se terminant à la balle du pied.

•  Prenez des pauses de marche si vous ne pouvez pas courir pendant 25 minutes. Alternent course et marche tous les deux à trois minutes. Au fil du temps, allonger les périodes de fonctionnement jusqu'à ce que vous pouvez exécuter pendant 25 minutes en continu.

•  Refroidir en marchant pendant cinq à 10 minutes ou jusqu'à ce que votre rythme cardiaque et la respiration revient à la normale. Ajouter des ischio-jambiers, quadriceps, et des étirements des muscles du mollet de lumière pour vos jambes si on le souhaite, tenant chaque étirement environ 20 secondes.

Conseils et avertissements

• Porter des vêtements respirant, semi-équipée qui ne sera pas restreindre votre mouvement est une bonne idée. Tissus techniques faites pour l'exercice élimine la transpiration pour vous garder Chafe-libre et confortable, vous permettant d'exécuter plus loin.
• Obtenir un bilan avec votre médecin est recommandée avant de commencer un programme d'exercice.
• Cesser immédiatement l'exercice si vous ressentez une douleur ou d'essoufflement.