June 15
Les hanches sont un point névralgique de remise en forme commune, en particulier pour certaines femmes, qui accumulent la graisse principalement sur les hanches et les cuisses. Vous ne pouvez pas réduire la largeur de vos hanches réels, et les facteurs génétiques peuvent affecter la manière facile ou il est difficile pour vous de perdre du poids dans ce domaine. Toutefois, l'exercice cardiovasculaire sur un tapis roulant peut être une arme importante dans la lutte contre la graisse de la hanche.
Vous ne pouvez pas perdre du poids en seulement une zone de votre corps. Au lieu de cela, vous avez à brûler les graisses dans le corps. Pour ce faire, vous aurez à brûler plus de calories - à travers des activités d'exercice et quotidiens -. Que vous prenez des séances d'entraînement cardio-vasculaires comme la course et la marche brûlent plus de calories que l'haltérophilie et la gymnastique, le raccourcissement de la quantité de temps qu'il pourrait vous prendre de perdre du poids dans vos hanches. Comme vous jeter la graisse le long de vos hanches, vous aurez également à perdre du poids tout au long de votre corps.
Vous brûlerez plus de calories avec plus d'exercice intense sur le tapis roulant, marche si vite est supérieure à ralentir la marche et la course est supérieure au jogging. Cependant, il peut être difficile de perdre du poids avec l'exercice seul. Par exemple, une personne de 160 livres en cours d'exécution 5 mph sur le tapis roulant va brûler environ 300 calories en 30 minutes. Vous devez brûler 3500 calories pour chaque livre que vous voulez perdre, donc de perdre une livre par semaine avec seulement l'exercice, vous auriez à fonctionner environ six heures par semaine.
Une alimentation saine peut rendre la perte de poids aller plus vite parce que quand vous réduisez votre apport calorique, vous devez brûler moins de calories. Remplacer les boissons sucrées avec de l'eau, et réduire sur l'alcool, qui est une boisson riche en calories. Plutôt que de grignoter sur les croustilles ou des biscuits, essayez de noix et les baies, et de manger des protéines maigres comme le poisson plutôt que de la viande malsaine tels que des hot-dogs.
exercices de Hip-renforcement peuvent vous aider à construire le muscle dans vos hanches, et le muscle brûle plus de calories que la graisse. Par conséquent, le renforcement de vos hanches peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Essayez d'effectuer les squats, et pour un entraînement encore plus difficile, faire des squats unijambiste ou maintenez un poids que vous squat. Fentes sont également efficaces et peuvent être amplifiés avec haltères. Leg soulève - que vous pouvez faire couché sur le dos, le ventre ou sur le côté - peut aider à tonifier vos hanches et les cuisses.