October 31
Le tapis de course et stepper sont deux des machines cardio les plus populaires que vous pouvez trouver dans la salle de gym ou de l'utilisation dans votre maison, et les deux peuvent vous aider à perdre du poids. En fait, tout l'exercice cardiovasculaire brûle des calories, et si vous brûlez suffisamment de calories, youâ € ™ ll perdre du poids. Mais si youâ € ™ cherchez à choisir entre les deux, câ € ™ est utile de savoir quelle machine est plus efficace à incendier des calories et vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement.
Le tapis roulant est connu comme l'étalon-or pour les machines de cardio, et que le titre peut être valable. Une étude publiée dans le numéro de mai 1996 du "Journal de l'American Medical Association" a constaté que le tapis roulant est mieux que le grimpeur d'escalier pour brûler des calories lorsque les sujets exercent au même taux d'effort perçu. Le tapis de course a également battu d'autres machines d'exercice à l'intérieur, y compris le ski simulateur de cross-country, l'ergomètre d'aviron, l'ergomètre de cycle et de la moto Airdyne.
Quelle que soit la machine que vous choisissez pour votre exercice cardio-vasculaire, vous pouvez augmenter votre consommation de calories. Plutôt que d'utiliser la machine à un rythme régulier et modéré, faire des intervalles de l'exercice de haute intensité, suivies de périodes de récupération. Connu comme formation de haute intensité intervalle ou haute intensité exercice intermittent, cette méthode de formation a été montré pour brûler plus de graisse que l'exercice de l'état d'équilibre. Une étude publiée dans le Avril 2008 de la «International Journal of Obesity" a conclu que la formation d'intervalle brûle beaucoup plus de graisse corporelle totale que l'exercice de l'état d'équilibre.
Vous pouvez aussi augmenter votre consommation de calories en évitant appuyant lourdement sur les poignées avec soit la machine. Se penchant sur les poignées diminue la exerciseâ l'intensité € ™ s si youâ € ™ ll brûler moins de calories. Si youâ € ™ re en utilisant un tapis roulant, utilisez vos bras juste pour l'équilibre à la place, à brûler des calories supplémentaires. Vous pouvez également augmenter la pente sur le tapis roulant à brûler plus de calories, même si vous travaillez à une intensité plus faible. Maintenir votre posture, en gardant vos épaules en arrière, la tête et les abdominaux serrés, même avec des pentes plus élevé, pour éviter de mettre la pression sur votre dos.
Le tapis de course brûle plus de calories que le grimpeur d'escalier.
Si vous ne l'avez pas exercé avant ou sont relativement nouveaux à l'exercice, parler à votre médecin et de commencer avec un rythme lent, quel que soit la machine que vous choisissez. Ne pas essayer la formation d'intervalle, si vous êtes un nouvel exerciseur; ce type d'exercice peut être trop intense et nécessite davantage de coordination, en particulier si le sprint, que vous êtes habitué. Commencez votre séance d'entraînement avec une durée de cinq à 10 minutes de warm-up pour augmenter graduellement votre rythme cardiaque, et mettre fin à votre séance d'entraînement avec une durée de cinq à 10 minutes de refroidir à revenir lentement votre fréquence cardiaque à la normale.