Vous voulez une séance d'entraînement qui ne sera pas causer des dommages à vos articulations et les ligaments? La machine pas à pas est un des meilleurs. Mais avant de commencer Steppin ', consultez les conseils suivants afin de maximiser votre expérience.

Non Tous Steppers sont Identique

Steppers sont de toutes formes et tailles. La plupart ont deux pédales qui alternent de droite et de gauche comme vous "étape"; d'autres ressemblent à un véritable escalier et simuler la marche jusqu'à un escalier roulant en sens inverse. La plupart ont des grilles statiques pour la stabilité et l'équilibre, mais certains ont des poignées mobiles vous permettant d'incorporer une séance d'entraînement du haut du corps ainsi.

Steppers avec Garde-corps

Les steppers avec des balustrades sont parfaits pour les débutants ou pour les gens qui ont des problèmes d'équilibre et de coordination graves. Ils travaillent principalement la moitié inférieure du corps, fournissant une faible à modérée défi parce que le haut du corps est statique.

Steppers avec poignées mobiles

Les steppers double pédale viennent souvent avec des poignées qui alternent en collaboration avec le mouvement des pieds, fournissant défis cardiovasculaires supplémentaires que la pompe les bras. Ces steppers sont idéales pour les personnes qui cherchent à obtenir plus de brûler des calories et des prestations de développement de la force cardiovasculaires.

Faire une promenade

Tous steppers peuvent facilement conduire le moyen pour vous. Si vous essayez de suivre le rythme de la machine, vous pourriez brûler quelques calories. Mais le travail réel sur un stepper commence lorsque vous prenez la tête. Réglez le stepper à un rythme que vous pouvez faire correspondre, puis l'étape une fraction de seconde plus vite que vous êtes dans le siège du conducteur. Poussez vers le bas sur les pédales à la place du mal à suivre et cela va créer une plus grande contraction sur les muscles de la jambe, exercer plus d'efforts.

Regarde, maman, No Hands

Trop souvent, les gens se penchent leur poids de corps entier sur les poignées. Ceci est contre-productif. Vous êtes censé se tenir debout sur un stepper. Donnez-vous un défi supplémentaire en lâchant la balustrade complètement. Cela va automatiquement faire de votre région abdominale travailler plus fort pour vous retenir.

Le bon équipement

Même si le pas est une séance d'entraînement à faible impact, vous avez besoin du bon équipement. Les chaussures de course qui ont le soutien de la voûte sont un must pour garder vos jambes dans l'alignement approprié. Et porter des vêtements qui respirent; si vous entrez correctement, vous allez travailler jusqu'à une sueur.

Durée de la séance d'entraînement et de récupération

Les débutants peuvent commencer avec un 15-minute, de faible intensité stepper séance d'entraînement. Augmenter le temps et la vitesse que vous obtenez plus avancé, travaillant jusqu'à 40 minutes de routine avancé. Permettent toujours de 5 minutes à la fin de l'étape à une lente "recharge" rythme pour donner une chance de récupérer votre rythme cardiaque.