September 21
Le banc de poids humble est probablement la pièce la plus commune d'équipement d'exercice dans le gymnase aujourd'hui. En plus de l'aide du banc de poids pour banc de pressage, vous pouvez effectuer un certain nombre d'autres exercices de qualité sur le banc. Si jamais vous êtes dans une situation où un banc est la seule pièce ouverte de l'équipement dans la salle de gym, ne craignez pas. Avec les informations contenues dans cet article, vous pourrez obtenir un bon séance d'entraînement sans lever.
Haltères et haltères pulls sont deux mouvements peuvent être exécutées sur une banquette. Bien que couché sur le banc, tenir une barre avec une prise en main de la largeur des épaules dans la position «lock-out» sur votre poitrine (bras tendus au-dessus de votre poitrine). Initier le mouvement en gardant vos coudes verrouillés et lentement abaissement du bar dans un arc pour passer dessus et derrière votre tête. Vous devriez sentir un étirement dans votre lats (le grand groupe de muscles de chaque côté de votre torse). Depuis la position abaissée, renverser la circulation en contractant les lats (, tout en gardant vos coudes verrouillé) et amener la barre haut en arrière pour revenir à verrouiller position au-dessus de votre poitrine. Voilà un représentant. Shoot pour deux à trois séries de huit à 10 répétitions.
Le banc peut également être utilisé pour une dépendance lignes d'haltères. Prenez un haltère et soutenir un genou et une main sur le banc tandis que l'autre jambe reste à plat sur le sol. Tenez l'haltère dans votre main le long de la côté plancher. Avec votre bras en pleine extension vers le sol, initier le mouvement en utilisant votre dos muscles pour "rangée" l'haltère hausse vers votre corps. Maintenez la contraction de pointe pour un second avant de baisser lentement l'haltère sous contrôle. Voilà un représentant. Tirer pendant deux à trois séries de huit à 10 répétitions par côté.
Les encoches de sécurité sur le banc (les domaines alternatifs de se reposer sur la barre) font également un bon endroit pour placer la barre afin que vous puissiez utiliser le banc d'haltères hausse les épaules. Placer une barre chargée sur le cran le plus bas sur le banc et enjamber le banc face à la barre. Saisissez la barre avec les mains environ la largeur des épaules et de se présenter pour prendre la barre hors des encoches. Garder vos bras en pleine extension avec vos coudes verrouillés, initier le mouvement en haussant la barre vers le haut en amenant les deux épaules hausse vers vos oreilles. Tenez le contraction de pointe pour une deuxième, puis d'inverser lentement. But pour deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.