September 14
Beaucoup de gens vont à la gym avec un régime d'entraînement qui favorise l'isolement des exercices pour leur entraînement en force. Intégrer les mouvements composés, ainsi, est un excellent moyen de former vos muscles et de développer à la fois la force fonctionnelle et une construction attrayante. Composé d'exercices combinent de nombreux groupes musculaires à la fois.
Bien que les exercices d'isolement ont certainement leurs utilisations, ils trouver à court pour atteindre la condition physique générale. Des exercices tels que des boucles de bras, triceps extensions, et la poitrine mouches peuvent produire de grandes muscles, mais il ya de meilleures routines qui se livrent plusieurs groupes de muscles que vous êtes plus susceptibles d'utiliser dans la vie réelle.
Certaines des meilleures séances d'entraînement tournent autour de trois concepts de base: des mouvements fonctionnels, confusion musculaire et de haute intensité. Ces trois idées, sous une forme ou une autre constituent le cœur d'une variété de nouveaux programmes tels que le CrossFit et P90X. Qu'est-ce que ces routines faire est d'utiliser la formation de poids combinée avec les mouvements constants pour maintenir votre rythme cardiaque et augmenter votre endurance aérobie et anaérobie dans le même temps.
Certains des meilleurs exercices de poids du composé sont l'épaulé-jeté, le propre et arracher et l'ascenseur de la mort. Ces powerlifting mouvements prennent du temps à maîtriser, mais incorporer presque tous les muscles dans le corps à la fois.
Si votre combiner ces exercices d'haltérophilie avec push-ups, pull-ups, les trempettes, boîte de sauts et autres mouvements de poids corporel, vous construire des muscles puissants et fonctionnels.