August 27
Si vous êtes un homme qui pense que vous devez dépenser de l'argent en vue de renforcer et revitaliser votre corps, puis réfléchir à nouveau. Suivez un plan d'exercices efficaces en utilisant uniquement votre propre poids corporel d'entraînement. Exercices de poids corporel non seulement contestent votre système cardio-vasculaire, ils construisent aussi des muscles tout en brûlant les graisses. Les meilleurs exercices contestent plusieurs groupes musculaires simultanément tout en gardant votre fréquence cardiaque élevée. Effectuer des exercices dans un format de circuit, complétant un après l'autre avec pas plus de 30 secondes de repos entre les séries. Commencez par un à deux séries de 10 à 15 répétitions et augmenter votre nombre de séries et de répétitions que votre force améliore.
L'enfoncement est un exercice corporel total qui renforce vos épaules, la poitrine, les triceps et les muscles abdominaux. Commencez à genoux dans une position de table avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Étirez vos jambes derrière vous et en équilibre sur vos orteils formant une position de planche. Pliez les coudes et abaisser votre poitrine pour une distance de poing largeur de la chaussée. Redressez vos bras pour revenir à votre position de départ. Pushups sont des exercices polyvalents et peuvent être adaptés à plus ou moins difficiles variations. Pour moins d'intensité, permettent à vos genoux à rester sur le sol. Pour plus d'intensité, placez vos pieds sur un banc pour permettre une plus grande amplitude de mouvement.
Burpees défier tous vos principaux groupes musculaires tout en stimulant votre système cardio-vasculaire. Commencez debout avec vos pieds largeur des hanches. Accroupissez-vous, en plaçant vos mains sur le sol, et sauter vos pieds dans une position de planche. Procéder à un pushup et sauter vos pieds vers vos mains. Comme vous vous levez, sauter verticalement avec votre bras au-dessus. Pliez vos genoux que vous atterrissez et répéter. Pour un plus grand défi, rentrez vos genoux vers votre poitrine que vous sautez.
Fentes Plyometric vous permettent d'améliorer la vitesse et la puissance tout en renforçant votre fessier, ischio-jambiers et quadriceps. Commencez fend avec un pied devant l'autre et les deux jambes pliées aux genoux en angles de 90 degrés. Assurez-vous que le genou avant est directement en ligne avec votre cheville. Poussez sur le sol et saut lors de la commutation vos jambes en l'air. Pliez vos genoux que vous atterrissez dans une position de fente avec votre face leader de la jambe. Remplissez un nombre égal de répétitions de chaque côté.
Améliorez votre explosivité avec des sauts squat. Commencez debout avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches. Pliez vos genoux lorsque vous abaissez vos fesses vers le sol dans un squat. Permettez à vos bras à balancer vers l'avant pendant que vous poussez sur le sol et sauter en l'air. Pliez vos genoux et que vous atterrissez bas du dos dans votre position accroupie. Pour un défi supplémentaire, rentrez vos genoux vers votre poitrine que vous sautez.