August 25
Le veau est constitué de deux muscles gastrocnémiens et - le soléaire. Le jumeau est le plus grand, le muscle externe qui donne le veau sa forme. Le soléaire est plus profond, mais travaille avec les jumeaux pour prolonger le pied. La meilleure façon de renforcer les muscles du mollet est en faisant des exercices de poids corporel qui étendent le pied, comme relances du mollet et pied à pied.
Stand avec vos pieds à plat sur le sol et à la largeur des hanches. Gardez les jambes droites, mais ne pas verrouiller vos genoux. Levez-vous sur vos orteils, lentement, à un nombre de cinq. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement vos talons au sol pour un nombre de cinq. Répétez dix fois. Augmentez l'intensité en se tenant debout avec vos orteils sur le bord d'une étape et vos talons étendant sur le bord. Abaissez vos talons jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans votre mollet. Levez-vous sur vos orteils, lentement, à un nombre de cinq. Tenez, puis abaissez vos talons jusqu'à ce que vous sentiez un étirement vos mollets.
Stand avec vos pieds à plat sur le sol et à la largeur des hanches. Gardez les jambes droites, mais ne pas verrouiller vos genoux. Pliez votre genou gauche et accrochez votre pied gauche derrière votre mollet droit. Levez-vous sur votre orteil droit, lentement, à un nombre de cinq. Maintenez la position pendant une seconde, puis lentement, vous abaissez le talon droit à la parole à un nombre de cinq. Répétez dix fois, puis alterner les jambes. Augmentez l'intensité en se tenant debout avec vos orteils sur le bord d'une étape et vos talons étendant sur le bord.
Stand avec vos pieds à plat sur le sol et à la largeur des hanches. Gardez les jambes droites, mais ne pas verrouiller vos genoux. Levez-vous sur vos orteils, lentement, à un nombre de cinq, puis plus bas dans un squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ne laissez pas vos genoux plient cours des 90 degrés. Si nécessaire, utilisez un mur ou un bar pour le soutien. Maintenez la position pendant une seconde, puis augmenter lentement revenir à la position debout et abaisser vos talons au sol. Répétez dix fois.
Stand avec vos pieds à plat sur le sol et à la largeur des hanches. Avancer environ une longueur de jambe avec le pied droit. Pliez votre genou droit à 90 degrés jusqu'à ce que votre cuisse droite est parallèle au sol et votre jambe gauche est prolongé derrière vous. Ne laissez pas votre genou droit étendre sur vos orteils. Votre pied droit doit être plat et votre gauche doit reposer sur le ballon du pied. Placez vos mains sur votre genou droit, et déplacez votre poids légèrement vers l'avant. Soulevez votre talon droit aussi haut que confortable, pendant une seconde et abaisser votre talon vers le sol. Répétez trois fois, puis revenez à la position debout et les jambes de rechange. Faire cinq séries de trois sur chaque jambe.