February 27
Il est naturel de vouloir exercer votre corps et commencer à chercher plus coupe. Vous recherchez plus athlétique permettra d'augmenter votre estime de soi, tout en étant plus sain va diminuer votre pourcentage de graisse corporelle et de réduire votre taux de cholestérol. Comme beaucoup de gens, vous ne pouvez pas avoir le temps ou l'argent pour exercer à votre salle de gym locale. Un programme simple mais complet d'exercices efficaces de poids corporel peut être une excellente alternative, car il vous permet de tonifier les muscles et perdre de la graisse où et quand vous voulez.
• Prenez la main d'une barre de pullup utilisant une prise inversée étroite pour faire une pullup standard. Sans balancer votre corps, pliez vos bras pour vous tirer vers le haut jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre. Étendez vos bras de manière contrôlée à vous-même le bas du dos à la position de départ puis répétez. Commencez avec seulement un ou deux tractions par séance d'entraînement. Construisez votre force jusqu'à ce que vous pouvez faire avec succès cinq à 10 répétitions.
• Mettez-vous dans une position pushup standard sur le sol avec vos mains juste plus larges que vos épaules. Cette position de départ sera votre base pour effectuer une pushup Spiderman. Pliez vos bras pour abaisser votre poitrine vers le sol; dans le même temps, pliez votre jambe droite sur le côté, en essayant de toucher votre coude droit avec votre genou. Étendez vos bras, revenir à votre position de départ puis effectuer le même mouvement avec la jambe gauche sur le prochain représentant. Si vous avez du mal à faire cette variante d'un pushup, travailler votre chemin jusqu'à elle par faire des pompes régulières premier. Faites autant de représentants que vous pouvez gérer au départ. But à atteindre trois séries de 10 à 12 répétitions une fois que vous vous sentez confiant.
• Allongez-vous sur votre dos et de mettre vos pieds sur un mur afin que vos genoux et les hanches sont pliées à angle de 90 degrés. Ce sera votre position de départ pour exécuter des craquements. Croisez vos avant-bras sur votre poitrine; ne pas verrouiller vos mains derrière votre tête - cela va vous amener à la souche de votre cou. Serrez vos muscles abdominaux et levez la tête et les épaules du sol. Maintenez cette position, prendre trois respirations profondes, revenir à votre position de départ et répétez. Viser à compléter trois séries de 25 redressements assis.
• Allongez-vous sur votre front et maintenez votre corps dans l'air avec seulement vos avant-bras et les pieds touchant le sol. Telle est la position que vous devez faire une planche. Gardez les jambes droites et votre corps complètement parallèle au sol. Si votre arrière est en l'air, vous faites l'exercice correctement. Essayez de compléter une planche d'une minute pour chaque ensemble.