Leta visage € ™ s il: Câ € ™ est facile de se sentir un peu de douleur de jalousie quand quelqu'un passe par un ensemble de abs planche à laver. Mais les machines d'entraînement abdominales peuvent être coûteux. Ils peuvent être difficiles à stocker, surtout si vous vivez dans une petite maison ou un appartement et vous canâ certainement € ™ t emmener avec vous en vacances. Mais on ne € ™ t besoin d'une machine pour définir votre tour de taille. Vous pouvez renforcer vos abdominaux et aplatir votre ventre en utilisant la résistance de votre propre corps.

Instructions

•  Faites du vélo. Le Conseil américain sur l'exercice appelé le vélo le meilleur exercice ab car il utilise tous vos muscles abdominaux, la création, un torse défini maigre. Allongez-vous sur votre serviette ou un tapis avec vos mains derrière votre tête et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Serrez vos abdos en tirant votre estomac vers votre colonne vertébrale pour ne pas forcer votre dos et soulevez vos omoplates du sol. Tirez votre genou gauche vers votre poitrine et d'étendre votre jambe droite tout en apportant votre coude droit pour toucher votre genou gauche. Inverser la manœuvre en apportant votre coude gauche vers votre genou droit et d'étendre votre jambe gauche. Répétez ce mouvement de vélo au moins 10 fois.

•  Avez ascenseurs jambe. Allongez-vous sur votre serviette ou un tapis avec vos mains à plat contre le sol, pliées sous vos fesses ou derrière votre tête, celui qui est le plus confortable pour vous. Gardez vos jambes ensemble et aussi droite que possible. Utilisez votre abs pour élever vos jambes perpendiculaires au sol et lentement les bas du dos vers le bas. Avant que vos pieds touchent le sol, soulever à nouveau vos jambes. Répétez cette neuf fois sans arrêt. Sur la 10e fois, nâ € ™ t abaisser vos jambes tout le chemin, mais les maintenir en suspension trois à six pouces au-dessus du sol. Les y maintenir pendant au moins 10 secondes.

•  Faire des craquements. Allongez-vous sur votre serviette ou un tapis avec vos genoux pliés et le bas de votre dos appuyé fermement sur le sol. Contractez vos muscles abdominaux et augmenter votre haut du dos et les épaules du sol. Gardez la tête en ligne avec votre colonne vertébrale et résister à l'envie de rentrer le menton contre votre poitrine. Faites au moins 25 répétitions.

•  Travailler vos abdominaux obliques. Muscles abdominaux obliques sont les abdos sur les côtés de votre torse. Pour tonifier les mettre tout votre poids sur votre jambe gauche afin que votre jambe droite touche à peine le sol et augmenter votre bras droit au-dessus de votre tête. Contractez vos abdominaux en faisant semblant de votre nombril est collé à votre colonne vertébrale. Ensuite, mettre la jambe droite et le bras droit vers le bas afin qu'ils se rencontrent au milieu et sont à la fois parallèle au sol.

•  Répétez ce mouvement de ciseaux au moins 10 fois et répétez en utilisant votre autre bras et de la jambe. Vous pourriez avoir à effleurer quelque chose avec votre main libre pour garder votre équilibre. Au cours de cet exercice assurez-vous de garder votre corps aussi immobile et droite que possible, en utilisant vos abdominaux pour soulever votre jambe. Si vous essayez d'utiliser votre corps pour pousser votre jambe vers le haut vous pourriez blesser votre dos. Si vous tenez quelque chose pour l'équilibre avec votre main libre et poussez hors de l'objet pour obtenir élan que vous Arena € ™ t travailler vos abdos. Si vous maîtrisez cet exercice et cherchez un autre défi, essayer de commencer le mouvement de ciseaux avec votre jambe déjà soulevé à un angle de 40 degrés. Levez la jambe parallèle au sol et le retourner à un angle de 40 degrés, ne jamais laisser votre pied touche le sol.

•  Percez vos abdos en forme. Stand avec vos pieds trois pieds de distance et vos genoux pliés de sorte que vous êtes dans une position semi-accroupie. Essayez de ne pas laisser vos genoux passent devant vos orteils. Gardez votre torse droit, les abdos aussi serrée que possible et vos pieds fermement plantés. Avec votre corps vers l'avant, faire semblant, il ya un sac de boxe de chaque côté de vous, juste au sein de votre vision périphérique. Sans tourner la tête, assurez-lisses, poinçons contrôlées à travers votre corps à les sacs de boxe imaginaires, alternant coups de chaque côté. Continuer poinçonnage pendant au moins 30 secondes. Ce processus se tord votre torse avant et en arrière, donnant votre abs un bon entraînement.

•  Créer votre propre routine. Réglez une minuterie pour votre temps d'entraînement souhaitée. Répétez ces exercices ab à plusieurs reprises dans l'ordre que vous souhaitez jusqu'à ce que le minuteur sonne. Commencez avec plus courtes 15 ou 20 séances d'entraînement minute. Peu à peu construire jusqu'à 30 ou 45 séances d'entraînement minute.

Conseils et avertissements

• Vous allez construire vos muscles plus efficacement si vous leur donnez une journée pour se reposer. Essayez d'alterner votre routine d'entraînement abdominale avec des exercices cardio simples comme la marche, le jogging, saut à la corde ou à vélo à cheval.
• Si vous avez beaucoup de graisse corporelle en excès de votre nouvelle série de l'ABS Wona € ™ t spectacle. Construire la masse musculaire maigre fait aider le corps à brûler les graisses plus efficacement, mais pour obtenir des résultats visibles que vous pourriez avoir à réduire la malbouffe. Mangez plus de protéines maigres, légumes et grains entiers et le bâton à des portions de taille raisonnable. Avec une alimentation saine et un bon entraînement, youâ € ™ ll être montrer votre planche à laver en peu de temps.
• Si vous faites un exercice avec vos mains derrière votre tête, veillez à ne pas tirer sur votre cou. Gardez votre tête alignée avec la colonne vertébrale et utiliser vos abdominaux pour soulever votre torse.
• Nâ € ™ t vous fatiguez. Commencez par de petites séances d'entraînement, à court et à construire progressivement au fil du temps.
• Nâ € ™ t abandonner parce que vous nâ € ™ t obtenir des résultats immédiats. Abs, comme tous les muscles, prendre le temps de se développer.