January 18
Vous voulez abs plus ferme et un estomac serré? Fantaisie la vie aquatique? Faire des exercices abdominaux dans la piscine utilisez le plaisir de nager pour lutter contre l'ennui de craquements et des routines traditionnelles d'entraînement abdominaux. Qui plus est, les experts de la santé suggèrent que la résistance de l'eau douce permet de réduire le risque de tensions inutiles.
• Avez ascenseurs jambe. Tournez le dos à la paroi de la piscine en eau profonde, et reposez vos coudes sur le bord. À partir de vos pieds ballants vers le bas, mais pas toucher le corps, apportez vos pieds à la surface tout en gardant les jambes droites et vos genoux verrouillé.
• Faites le saut et creuser. Un exercice en deux parties, le saut et fouille fonctionne à la fois les abdos et les obliques latérales. Debout dans l'eau qui est juste au-dessus niveau de la taille, pliez vos genoux et vos jambes réparties. Coupe vos mains sous la surface juste en face d'une hanche. Comme vous sautez afin que vos genoux juste d'entrer au-dessus de l'eau, apportez vos mains en coupe jusqu'à la surface et vers les épaules opposées. Répétez pendant trois minutes ou comme désiré, alternant le sens de la motion d'écopage.
• Faites la marche de la vie. Marcher dans une piscine fonctionne de la partie inférieure du corps, y compris les abdominaux. Exagérer le mouvement en apportant vos genoux vers votre poitrine tout en serrant vos abdos. Cela améliore et se concentre l'exercice. Dans les eaux plus profondes, faire levées de jambe tout en restant immobile est aussi un exercice abdominal efficace.
• Utilisez une planche. Une petite carte peut être utilisée pour plusieurs exercices d'abdos. Penché votre poitrine sur la planche, soulevez vos genoux à la planche, en simulant un sit-up ou crunch inverse. Alternativement, couché dos sur la carte, vous botter le pied pour produire un mouvement.
• Utilisez votre nouilles. nouilles de piscine sont un excellent outil d'exercice. Ils ont besoin de l'équilibre, donc en utilisant la nouille pour une piscine ab séance d'entraînement peut prendre un peu de pratique.
Enjamber la nouille avec environ la moitié de sa longueur derrière vous et le reste pincé par vos genoux. Garder le dos droit, apporter vos genoux vers votre poitrine, en utilisant la flottabilité de la nouille de vous maintenir à flot et votre solde à l'empêcher de basculer d'un côté.
• Surplace. Bien surplace travaille les jambes et les bras, en plus de l'ABS, il est un grand conditionné entraînement total-corps qui permettra d'améliorer les abdos. But de faire du surplace pendant 5 à 10 minutes.