Lorsque la formation des bras plupart des gens se concentrent sur les biceps et les triceps négliger les. Toutefois, les muscles triceps constituent la majeure partie de la masse des bras. Voici quelques exercices avec des poids pour se concentrer sur les muscles triceps.

Instructions

1
Ristournes triceps. Commencez par vous pieds sur la distance de hanches et de se pencher sur à la taille jusqu'à ce que le haut du corps est parallèle au sol. Avec un poids léger dans une main, tirez les coudes vers le haut du corps. Détendez les épaules, comme vous étendez les coudes apportant les poids et et derrière vous. Lentement bas du dos vers le bas et répétez. Faites 8 à 12 répétitions pour 2 à 3 séries.

2
Triceps Haltères prolongation. Vous pouvez le faire assis sur un banc ou debout. Sélectionnez un haltère d'un poids qui peut être tenue sur la tête à deux mains. Prenez l'haltère autour de l'arbre en toute sécurité et élever au-dessus tête. Diminution du poids lentement derrière la tête et revenez lentement à la position de départ. Faites 10 à 12 répétitions pour 1 à 3 séries.

3
Fermé adhérence presses banc. De nombreux exercices de la poitrine travaillent aussi les triceps. Cette variation de la presse banc régulière se concentre davantage sur le travail des triceps. Allongez-vous sur un banc presse banc. Commencez avec un poids inférieur à celui que vous utilisez normalement pour une presse de banc régulière. Prenez la barre avec une poignée étroite, environ 6 à 8 pouces de largeur. Soulevez la barre hors du rack et abaissez lentement vers votre poitrine. Abaisser à environ 3 pouces au-dessus de votre poitrine, puis appuyez sur la barre à la position de départ. Assurez-vous de se concentrer sur le maintien de vos coudes vers votre corps tout au long de l'exercice. Faites 3 séries de 8 à 10 répétitions

Conseils et avertissements

• Former les triceps 2 ou 3 fois par semaine. Les triceps sont utilisés dans de nombreux exercices de la poitrine. Si vous travaillez la poitrine et des exercices de triceps le même jour que vous pouvez faire des exercices triceps moins spécifiques.
• Concentrez-vous sur la bonne technique pour éviter les blessures. Réchauffer et étirer correctement avant d'exercer avec des poids libres.