June 21
Obliques sont les muscles de chaque côté de votre région abdominale. Ceux-ci sont travaillés de manière similaire aux muscles abdominaux, mais doivent être ciblés en utilisant des exercices spécifiques. Comme tout muscle, vous ne devez travailler vos obliques une ou deux fois par semaine, leur laissant le temps de se reposer, de réparation et de grandir.
• Allongez-vous sur votre dos avec vos mains confortablement derrière votre tête.
• Transformez vos genoux sur le côté et reposer sur le plancher. Si vous ne pouvez pas étirer jusque-là, les déplacer aussi loin sur le côté que possible.
• Asseyez-vous tout en gardant vos hanches sur le sol et les genoux sur le côté. Lorsque vous atteignez une contraction complète, maintenir en place pendant une seconde et vous-même le bas du dos au sol.
• Répétez 15 fois, puis déplacez vos genoux de l'autre côté. Faire cinq séries de 15 répétitions de chaque côté.
• Allongez-vous sur votre côté avec votre coude sur le sol et votre bras à un angle de 90 degrés pour soutenir votre tête.
• Soulevez vos jambes aussi haut que possible tout en gardant vos pieds ensemble.
• Tenez vos jambes en l'air pendant une seconde, puis les retourner à l'étage lentement.
• Faire cinq séries de 15 répétitions, repos pendant quelques secondes entre les séries. Allongez-vous sur votre autre côté et faire cinq plus séries de 15 répétitions.
• Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête et les coudes sur le côté.
• Levez vos jambes vers votre poitrine afin qu'ils soient à un angle de 90 degrés.
• Apprenez en avant dans une position de resserrement. Ce faisant, présenter votre coude gauche vers votre genou droit. Prolongez votre jambe gauche droite en l'air. Revenez à la position de départ.
• Répétez le mouvement de resserrement, en utilisant le coude et la jambe opposée. Continuer sur le côté opposé, en répétant le mouvement de resserrement 15 fois. Reposez-vous pendant quelques secondes, puis le faire encore 15 craquements. Répétez cinq fois.