November 21
Le mal de dos peut être débilitante et peut souvent peut vous empêcher d'être actif, se maintenir en forme et de travail. Heureusement, les médecins et les entraîneurs personnels ont créé des techniques d'entraînement qui non seulement renforcent la Haute et la Basse muscles du dos, les exercices peuvent également être utilisés pour traiter les maux de dos. Cet article vous fournit avec ces techniques et explique comment les appliquer à votre régime d'entraînement si vous souffrez de maux de dos.
Un exercice efficace pour les maux de dos en utilisant une machine de poids est appelé un câble Pull-down. Cet exercice peut être effectuée sur la machine de câble ou sur une machine de base de poids stationnaire. Vous devriez choisir un poids qui est confortable, mais fournit une quantité modérée de résistance.
Debout avec votre dos droit et face à la machine de poids, saisir les sangles câble de main. Remarque: les dragonnes doivent être positionnés à votre poitrine. L'amplitude de mouvement devrait être de vos coudes et vous tirant vers le bas le poids dans une position de bras déplié. Votre dos doit rester droit que vous tirez le poids vers le bas à partir du coude. Vous devez répéter cette séance d'entraînement pendant au moins 10 répétitions en trois sets. Cet exercice permettra de renforcer les épaules arrière et les muscles du haut du dos.
Un exercice qui aide les personnes souffrant de douleur au bas du dos est appelé le plein abdominale Crunch. Cet exercice peut être effectuée sur une machine de câble ou un appareil de musculation appelé une chaise romaine. En position assise, ajuster le poids à résistance modérée et placez les bras de la chaise romaine sous vos bras les reposer fermement contre votre poitrine. Pour effectuer cet exercice, vous devriez essayer de plier le haut du corps vers vos genoux tandis que dans une position assise. La résistance du poids devrait vous forcer à utiliser vos abdominaux et les muscles de base que vous appuyez sur votre poitrine tout le chemin à vos genoux. Vous devez effectuer 10 pétitions en deux sets. Cet exercice vous aidera à développer les muscles du bas du dos forts ainsi que de stabiliser les muscles du tronc (abdominaux environnantes et les muscles du haut du dos).
Si vous souffrez de maux de dos à la mi-supérieure, un exercice appelé le Cabled Row est efficace dans le renforcement et le conditionnement du milieu à la région supérieure du dos. Cet exercice peut être effectuée sur une machine de câble ou sur une machine de poids câble de ligne. Vous devez utiliser la résistance de poids léger pour éviter les blessures. En position assise, les genoux pliés et les pieds placés fermement contre les pédales de la machine de la ligne de câble, apportez vos bras vers l'avant et de prendre la main sur la barre de bras. De cette position, il suffit de tirer vos bras dans un mouvement de l'aviron comme si vous êtes un bateau à rame et répétez le mouvement. Cet exercice devrait renforcer et conditionner votre milieu aux muscles du haut du dos et aider à soulager et la tendresse vous souffrez de maux de dos. Vous devez effectuer 10 répétitions de cet exercice en deux sets pour prévenir les blessures.