June 5
Le mal de dos est courante chez les adultes. Que vous avez été dans un accident de voiture, a subi une blessure sportive ou tout simplement accumulés douleur et la raideur, la douleur dorsale peut être un problème important. Les traitements peuvent inclure repos, de la chaleur ou de la glace, et parfois toutes ces options. Mais vous pouvez aussi faire de nombreux exercices avec l'aide d'un thérapeute physique pour réduire vos maux de dos et de prévenir d'autres dommages.
Allongez-vous sur votre estomac avec vos pieds et les jambes à plat sur le sol. Mettez vos mains à côté de vos épaules. Choisissez votre tête et du cou comme vous redressez vos bras, en gardant vos hanches et les jambes sur le terrain. Sucer dans votre estomac comme si votre amenaient votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant un compte de deux secondes, puis répétez ce tronçon 10 fois. Prenez une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble.
Allongez-vous sur le bas du dos sur le milieu d'un ballon d'exercice. Mettez vos mains vers le bas sur le côté de la balle et rouler vers l'arrière jusqu'à ce que votre tête et du cou sont sur le centre de la balle. Utilisez vos pieds pour aider à faciliter votre rouleau en bas de la balle. Revenez à la position initiale. Faites cet exercice 15 fois. Prenez une pause de 30 secondes et faire une autre série.
Allongez-vous sur le sol sur le dos. Étendez vos bras de sorte qu'ils sont sur votre tête. Prenez votre bras droit et soulever environ 8 pouces du sol. Comme vous faites cela, soulevez votre jambe gauche jusqu'à 8 pouces. Tenez-le pour un compte de trois. Revenez à la position initiale et répétez avec votre bras gauche et la jambe droite. Ne 10 ascenseurs à chaque bras, prendre une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble.