February 1
Presque tout le monde veut rock-hard abs, mais les adhésions de gym et des pilules à brûler les graisses mis un énorme trou dans les budgets des gens. Heureusement, vous pouvez toujours brûler les graisses et tonifier vos abdos dans le confort de votre maison - sans dépenser un centime.
Vous pouvez dépenser des centaines de dollars et d'innombrables heures de travail vos abdos, mais, jusqu'à ce que vous développer de saines habitudes alimentaires, vous ne verrez pas un virage important dans votre région de l'estomac. La modification de votre régime alimentaire est la première chose que vous pouvez faire pour "travailler vos abdos."
Éloignez-vous des fast-food et autres aliments transformés. Calculez votre plage cible de calories et de s'y tenir. Gardez votre graisse faible consommation tout en vous assurant que votre protéines et de fibres apport est élevé. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais que possible. Éloignez-vous des boissons protéinées. Sauf si vous prévoyez de travailler comme un constructeur de corps, les secousses susceptibles vous gonfler plutôt que de modérer vos abdos. Aussi, si vous buvez de la bière, vous devriez envisager d'arrêter. Si cela est un deal-breaker, au moins un passage à la bière légère. Ils ne l'appellent pas une "panse de bière" pour rien.
Une séance d'entraînement cardio-vasculaire est tout aussi important que ab-spécifiques exercices et peut être fait à peu près partout. Vous pouvez brûler les graisses de votre ventre en marchant, le vélo, le jogging ou la natation. Si vous voulez rester à l'intérieur, trouver une corde à sauter et un espace vide et obtenir d'elle. Si vous avez besoin de plus de motivation, rechercher sur Internet des vidéos d'exercices gratuits que vous pouvez écouter en ligne.
Essayez d'obtenir au moins 30 minutes de travail cardio cinq fois par semaine. Si vous pouvez prendre le temps pour plus, le faire. Assurez-vous que vous étirer avant et après parce que rien ne va arrêter votre exercice de routine plus rapidement que la douleur qui vient d'un manque d'étirement.
Effectuez ces exercices se concentrer sur tonifier vos abdominaux.
Allongez-vous sur votre dos et tirez vos genoux vers votre poitrine. Coup vos pieds à un angle de 45 degrés au sol 50 fois. Ne les laissez jamais toucher le sol. Répétitions doivent être effectuées lentement.
Toujours sur le sol, gardez vos jambes droites et ensemble. Soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés à l'étage, pause, et les abaisser, en prenant soin de les garder hors de la terre. Ne pas les laisser toucher le sol jusqu'à ce que vous avez terminé 20 reps.
Ciblez votre abs supérieure et obliques avec ces exercices. Restent sur le dos avec les genoux légèrement pliés, permettant à vos pieds pour se reposer sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête, comme si sur le point d'effectuer un sit-up. Soulevez le haut du corps aussi haut que possible (encore une fois, comme si vous faisiez un sit-up). Au sommet de votre mouvement, tordre votre corps vers la gauche. Revenez à la position de départ. Faites cet exercice 20 fois, se tordant dans chaque direction un nombre pair de fois.
Maintenant, obtenir un manche à balai et de s'asseoir sur une chaise, reposer le manche à balai sur vos épaules et tenant avec les deux mains. Twist votre torse vers la gauche et maintenez pendant deux secondes. Effectuez cet exercice 70 fois dans chaque direction.
Vous pouvez également se tenir avec le manche à balai positionné comme avant et étaler vos pieds un peu plus de la largeur des épaules. Penchez-vous à la taille, de tourner votre corps vers la gauche jusqu'à ce que le bâton est parallèle à la paroi. Soyez sûr de garder votre dos le plus droit possible. Répétez cet exercice, lentement, 50 fois dans chaque direction. Ceci est également un excellent exercice pour travailler sur le bas du dos et de la flexibilité aux ischio-jambiers.