February 15
Beaucoup de gens ne disposent pas d'espace pour l'équipement d'exercice, ou ne veulent pas dépenser de l'argent pour acheter des articles spécialisés. Néanmoins, presque toutes les maisons et les appartements disposent d'étapes ou d'un objet approprié pour le renforcement des exercices. Stepping est un excellent entraînement aérobie qui construit et muscles tons de la jambe tout en fournissant également une séance d'entraînement cardio-vasculaire. En trouvant des objets pas à pas de hauteurs différentes, vous pouvez modifier l'impact global de l'exercice offre - plus l'étape plus l'intensité.
Affrontez votre escalier. Le simple exercice de maison étape commence par mettre votre pied droit sur la première marche. Apportez votre pied gauche à côté de la droite. Mettez votre pied droit à nouveau, talon d'abord, puis suivre avec le pied gauche. Répétez cette opération pour 15 minutes. L'augmentation de votre cadence va augmenter l'impact cardiovasculaire de cet exercice.
Mettre une caisse de lait lourd sur un tapis où il ne se déplacera pas. Porter poids pour poignets pour augmenter l'impact de cet exercice. Step up avec votre pied droit. Pliez votre genou gauche et le soulever au-dessus de votre hanche avant de démissionner. Répétez cette alternance avec votre genou droit. Commencez lentement, faisant cinq répétitions et de voir comment vous vous sentez. Ne pas essayer cette étape exercice si vous avez des problèmes de genou.
Rassemblez deux caisses en bois, un six pouces de haut et une de huit pouces de haut. Tenez-vous devant la petite caisse et sauter sur elle avec les deux pieds. Sauter. Répétez ce le plus rapidement possible à cinq reprises, en prenant soin de maintenir votre équilibre. Répéter l'opération sur la caisse de huit pouces.
Trouver une surface solide qui est environ quatre pouces de niveau du sol. Mettez votre pied gauche sur le dessus de la surface. Commencez élever votre pied droit, et de faire baisser votre pied gauche simultanément comme vous le feriez si vous utilisiez ou le jogging en place. Répétez cette alternance aussi vite que possible pendant 5 minutes. Augmentez votre temps que vous construisez l'endurance.