February 27
des exercices de port de poids sont une partie essentielle de tout programme d'exercice. La santé des os est devenu un accent majeur sur la scène de remise en forme que les gens craignent plus sur l'ostéoporose et d'autres maladies dégénératives des os. En outre, de nombreuses personnes ne disposent pas de temps dans leur horaire chargé, de sortir de leur maison et aller à la gym et de travailler. Dans cet article, je vais discuter de l'importance des exercices de poids-roulement ainsi que plusieurs qui peut être fait dans le confort de votre maison avec des dépenses d'un minimum de temps.
La plupart des gens considèrent les os d'être rien de plus que le cadre du corps, un peu comme des poutres en acier anatomiques. En réalité, ils vivent tissu conjonctif et doivent être formés en tant que telle. Ils sont très sensibles aux changements de la charge et ont la capacité de croître et de se régénérer si endommagé.
Un os répondra à charger par l'envoi de cellules appelées ostéoblastes à la surface de l'os pour réparer les dégâts mineurs causés par le chargement. Les ostéoblastes libèrent une protéine qui finira par se durcir en un composé de calcium et augmenter la densité et la résistance de l'os.
Ainsi en ajoutant poids exercice à une routine, vous allez ajouter la densité osseuse.
Maintenant, cet exercice pourrait être simple, mais un des plus faciles exercices des articulations portantes à faire est un squat. Pour commencer, trouver une chaise lourde et par derrière il placer les deux mains sur le haut du dos. Tenez-vous derrière la chaise avec vos pieds largeur des épaules. Tout en maintenant le fauteuil, pliez vos genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vous atteindre un angle de 90 degrés dans votre genou --- gardant les genoux en ligne avec vos hanches et sur vos chevilles --- puis revenez à la position debout. Répétez ce mouvement de 8 à 20 fois. Cet exercice, en plus de renforcer les muscles des hanches et des cuisses, de renforcer le squelette des membres inférieurs, y compris le bassin, fémur, tibia, péroné.
Une fois de plus la simplicité est le cas avec la partie supérieure du corps. Si vous voulez créer un exercice de roulement de la charge pour le haut du corps, les militaires push-up de base est le mieux placé pour le faire dans votre maison. Vous commencez sur le sol dans la position couchée. Pour commencer, levez les bras à hauteur d'épaule, placez vos paumes sur le sol avec votre coudes pliés. Pliez vos chevilles et placez vos orteils sur le sol. Ensuite, engager les muscles de votre coeur et les hanches pour transformer votre corps en une planche et appuyez sur votre corps à partir du sol à l'aide de vos bras. Répétez le mouvement de 8 à 20 fois. Si vous ne pouvez pas appuyer sur le poids de votre corps, faites l'exercice de vos genoux.
Cet exercice de base sera de renforcer les muscles de la base ainsi que la ceinture scapulaire et les os, y compris l'omoplate, la clavicule, de l'humérus, radius et le cubitus.
Par une surcharge progressive des os, la plupart des études conduisent à l'hypothèse que, pour éviter une faible masse osseuse chez les personnes âgées, les gens devraient former pour atteindre leur pic de masse osseuse à un âge plus tôt tandis que leurs corps sont encore en fonctionnement à un niveau optimal. Cela dit, il est jamais trop tard pour commencer.