Perdre du poids sans exercice dur est pas facile à faire, mais il est possible. Selon l'American Heart Association, ceux qui sont en surpoids sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque et d'AVC. Le concept de perdre du poids sans exercice dur est apparemment simple: brûler plus de calories que vous prenez dans Cependant, il faut beaucoup de travail et de discipline pour accomplir cela, même si vous prévoyez de le faire sans des exercices et des activités pénibles..

Instructions

•  Évaluer votre alimentation actuelle. Gardez une trace de tout ce que vous mangez dans une semaine dans un journal alimentaire. Suivre le nombre total de calories, ainsi que la quantité de graisse, graisses saturées, de protéines et de glucides que vous mangez chaque jour.

•  Calculer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour. Utilisez l'équation de Harris Benedict, qui est une formule qui mesure le nombre de calories dont vous avez besoin en fonction de votre taille, le poids, l'âge et le sexe pour déterminer le taux métabolique basal (BMR), qui est calories nécessaires par le corps quand il est "au repos. " Une fois que vous déterminez votre BMR, vous pouvez multiplier par un «multiplicateur de l'activité" pour obtenir votre besoin calorique quotidien. Voici comment cela fonctionne: d'abord, calculez votre BMR.

Hommes: BMR = 66 + + (12,9 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années) (poids corporel de 6,3 x en lbs.).

Femmes: BMR = 655 + (4,3 x poids en lbs.) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années).

Ensuite, multiple ce nombre par 1,2 si vous êtes sédentaire, par 1.375 si vous êtes légèrement actif, par 1,55 si vous êtes modérément active, par 1.725 si vous êtes très actif, et de 1,9 si vous êtes très actif.

Cela vous donnera le nombre le nombre de calories que vous devez manger chaque jour pour maintenir votre poids.

•  Déterminez combien de poids vous voulez perdre. Pour ce faire, en écrivant vous des objectifs à court et à long terme.

•  Déterminez combien de calories vous avez besoin de manger chaque jour pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Par exemple, disons que vous avez compris que vous avez besoin de 2.000 calories par jour pour maintenir votre poids actuel. Si vous voulez perdre une livre par semaine, vous aurez besoin de manger 500 calories de moins par jour pour atteindre cet objectif sans exercice difficile (parce que vous devez brûler 3500 calories pour perdre une livre de poids corporel).

•  Facteur dans un peu d'exercice. Depuis qu'il est irréaliste pour la plupart des gens à tenir à un plan / jour 1.500 calories, vous devez faire au moins un peu d'exercice. Concentrez-vous sur des exercices légers comme la marche au moins trois à quatre jours par semaine. Si vous marchez pendant une heure trois jours par semaine, vous pouvez brûler environ 700 calories supplémentaires, ce qui signifie que vous pouvez manger 100 calories supplémentaires par jour.

•  Manger les bons aliments. Selon la clinique Mayo, votre alimentation doit contenir des aliments de tous les groupes alimentaires. Mangez beaucoup de fruits et légumes, grains entiers, viandes maigres, et les graisses saines provenant de sources comme l'huile d'olive, le poisson et les noix.