Utilisation de votre propre poids du corps pour augmenter la masse musculaire tout en brûlant des calories est un excellent moyen de travailler quand vous ne disposez pas de l'accès à l'équipement de formation de poids. Renforcer l'arrière peut être fait en étirant simplement ces muscles chaque jour. Lorsque vous conditionnez les muscles de votre dos, vous remarquerez une énergie accrue et une meilleure posture tout au long de la journée.

Instructions

Comment faire du poids corporel exercices pour le dos

•  Commencez votre poids corporel fonctionne en effectuant inverse push-ups. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et vos pieds fermement sur le sol.

•  Déplacez vos mains de sorte qu'ils sont à côté de vos épaules. Les bouts de vos doigts doivent pointer vers votre tête. Avec la paume de vos mains, pousser votre corps vers le haut pour créer un arc avec votre dos. Maintenez la position pendant trois secondes, abaissez lentement sur le sol. Répétez dix fois.

•  Faites l'arc. Commencez cet exercice en plaçant vos pieds environ six pouces de distance. Pliez vos genoux, mais gardez vos fesses sur le sol.

•  Placez une main sur l'autre et de les élever au-dessus de votre tête.

•  Commencer à se lever et abaisser vos mains. Continuez à travers le tronçon. Répétez dix fois.

•  Tenez-vous droit pour le dernier exercice, qui est appelé le bonjour. Déplacez vos pieds six pouces. Abaissez lentement la tête et les bras au sol sans plier les genoux. Maintenez la position pendant trois secondes. Revenez à la position de départ. Répétez dix fois.

Conseils et avertissements

• Toujours boire beaucoup d'eau lors de l'étirement pour prévenir les douleurs musculaires et les crampes.
• Pratiquez ces étirements lentement, surtout si vous êtes nouveau pour eux.
• Si vous vous blessez tout en étirant, arrêter et consulter un médecin.