Construire dense, la masse musculaire dur nécessite non seulement la motivation, mais aussi la connaissance des techniques de l'alimentation et d'exercice nécessaires pour atteindre ce physique hautement souhaitable. L'apport en protéines, hydratation, le repos et le calendrier de votre formation de poids jouent tous des rôles clés dans votre réussite. Concevoir une routine et de s'y tenir pour des résultats rapides. Ces facteurs, conçus avec votre objectif à l'esprit, vous permettront de gagner dense, muscle dur.

Instructions

1

Entraînez-vous avec des poids lourds. Selon Arnold Schwarzenegger dans son article «lourd? Faites-le," un certain type de l'épaisseur et la densité ne vient que de la formation très lourd. Décider le montant que vous soulevez en trouvant un poids avec lequel vous ne pouvez faire 4 à 8 reps. Si vous pouvez faire plus de répétitions avec un poids max avant vos muscles, alors vous avez besoin d'un poids plus lourd. En utilisant plus de poids, pour moins de reps, vous aidera à stimuler plus de fibres musculaires à provoquer une croissance musculaire rapide, dense.

2

Manger des tonnes de calories. Un surplus calorique, jumelé avec la formation de poids, se traduit par le poids de muscle acquise. Mangez de 18 à 20 fois le poids du corps pour veiller à ce que vous consommez plus de calories que vous pourriez éventuellement brûler. Consommer des aliments riches en nutriments, notamment des légumes, des glucides, des graisses et le plus important, la protéine.

3

Consommez beaucoup de protéines de haute qualité tels que le bœuf maigre, du poulet et du poisson. Le corps se décompose cette protéine en acides aminés, qui réparer et construire vos muscles. Essayez de manger un gramme de protéines par livre de poids de votre corps sur une base quotidienne. Complétez votre apport en protéines avec plusieurs shakes de protéines par jour.

4

Mangez en permanence. Votre corps digère un repas après environ 2,5 heures. Mangez toutes les 2 à 3 heures pour assurer que votre corps a un approvisionnement constant de nourriture, de sorte qu'il peut gagner en permanence dur, musculaire dense.

5

Hydrate constamment. Un muscle déshydraté prend plus de temps à se réparer d'un un hydratée. Buvez beaucoup d'eau, boissons pour sportifs, jus de fruits et boissons protéinées.

6

Reposez vos muscles. Au cours de levage lourd, vos fibres musculaires se déchirent et sont endommagées. Vos muscles deviennent dur et dense comme vous reposer et ils ont une chance de réparer après une séance d'entraînement. Reposez chaque groupe musculaire pendant plusieurs jours après le levage lourd.

Conseils et avertissements

• Soulevez principalement avec des poids libres, par opposition aux machines. Poids libres stimulent plus de fibres musculaires que faire machines.
• Lorsque vous soulevez des poids lourds, utiliser un spotter pour aider à éviter les blessures.