L'entraînement cardiovasculaire se fait en déplaçant le corps dans un mouvement répétitif pour une période de temps prolongée. Ceci est un type très commun de formation pour beaucoup de gens. Ils vont à la gym et courir, rouler, rangée, step et tissent leur chemin à un corps sain bien conditionné. Avec cela à l'esprit, il ya un grand groupe de personnes qui peuvent ne pas aimer l'idée d'aller à la gym. Ils veulent obtenir une séance d'entraînement cardio à la maison sans équipement. Non seulement est-ce possible, mais il peut être très amusant, aussi.

Instructions

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1
Faites quelques pantins. Ceci est l'un des exercices les plus élémentaires dans le livre, et pourtant l'un des plus efficaces. Stand avec vos pieds ensemble et vos bras par vos côtés. Aller et étendre vos jambes sur les côtés comme vous balancer vos bras au-dessus de votre tête. Répétez ce mouvement de va-et-vient continu.

2
Avez-cordes de puissance. Pour cet exercice, vous simulez saut à la corde. Stand avec vos pieds ensemble. Tournez vos paumes et en légère hausse, rebondir de haut en bas. Légèrement balancer vos poignets comme vous êtes titulaire d'un saut à la corde.

3
Avez burpees. Stand avec vos pieds ensemble. Maintenant accroupir et de toucher le sol avec vos mains juste à l'extérieur de vos pieds. Coup vos jambes derrière vous et allez à droite dans un push-up. Maintenant casser vos pieds vers l'avant à la position de départ et faire un saut squat énergique. Lorsque vous faites cela, tendez les bras en l'air au-dessus de votre tête comme vous signalez un touché.

4
Avez patineurs. Commencez avec vos pieds ensemble. Soulevez votre pied gauche sur le sol et hop vers la gauche en poussant avec le pied droit. Terrain sur votre pied gauche, et laissez votre swing de la jambe droite derrière vous. Touchez vos orteils sur le sol, puis balancez votre jambe droite vers la droite. Hop en l'air en poussant hors de votre pied gauche, et maintenant atterrir sur la droite. Balancez la jambe gauche derrière vous et tapez votre orteil. Alternez avant en arrière dans un mouvement continu.

5
Mars et swing. Commencez par vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés. Maintenant marcher en place tout en balançant simultanément vos bras dans de grands cercles. Soulevez vos genoux aussi haut que vous le pouvez et aller à un rythme encore.

6
Ne sautez prises. Ceci est similaire à un pantin, mais beaucoup plus intense. Stand avec vos pieds ensemble. Squat bas et border vos bras près de votre corps. Imaginez que vous êtes le ski et êtes dans une position de repli. Maintenant sauter en l'air et de l'étalement avec vos bras et vos jambes. Puis rentrez-vous de nouveau à droite avant d'atterrir, et répéter toute une série d'entre eux.

7
Avez houblon secondaires. Stand avec vos pieds ensemble. Pliez les genoux légèrement et hop d'un côté à l'autre aussi haut que vous le pouvez. Vous pouvez également faire ces avant, en arrière et en place.

•  Coup votre propre cul. Stand avec vos pieds ensemble. Aller dans l'air et essayer d'obtenir vos talons de toucher les fesses.

Conseils et avertissements

• Quand vous faites les cordes à sauter, pour ajouter un peu plus de résistance, prenez quelques boîtes de soupe et de tenir à eux.
• Lorsque vous faites le mars et le swing exercice, garder le bras droits. Aussi, mélanger avant tire avec des balançoires en arrière. Vous pouvez également conserver les boîtes de soupe pour l'intensité supplémentaire.
• Lorsque vous faites des prises de saut, vous êtes essentiellement faites une prise sautant en l'air.
• Soyez prudent lorsque vous faites l'exercice de patineur. Ce ne sont pas recommandé si vous avez des problèmes de genou ou la chirurgie eu récemment.