May 5
L'arthrite est une inflammation douloureuse qui peut toucher toutes les articulations. Arthrite du cou est particulièrement difficile à traiter car il peut affecter jusqu'à quel point vous pouvez transformer votre tête, ce qui influe sur la conduite, regarder les sports et bien d'autres activités quotidiennes simples. Exercices aquatiques sont un bon moyen de lutter contre l'arthrite. Étant partiellement immergé dans l'eau soulage la pression sur les articulations enflammées et permet une plus grande amplitude de mouvement pour les personnes souffrant d'arthrite. Dans cet article, nous allons discuter de la façon de faire des exercices du cou aquatiques pour l'arthrite.
1
Stand dans la poitrine haute eau. Quand vous vous tenez droit avec vos bras à vos côtés, l'eau devrait atteindre un pouce ou deux au-dessus de vos coudes. Assurez-vous que vos pieds sont solidement plantés sur le fond de la piscine. Si vous vous sentez instable, se déplacer vers des eaux moins profondes. Vos bras peuvent balancer à vos côtés ou flotter près de la surface de l'eau au cours de ces exercices.
2
Face à l'avant. Ne pas se raidir ou tendu votre cou. Regardez directement en face de vous et détendez-vous.
3
Inclinez votre cou vers vos shoulder.As gauche vous vous penchez votre cou vers le côté gauche, essayez de toucher votre oreille à votre épaule. Ce mouvement devrait être lente et régulière, il ne faut pas se presser. Continuer vers l'avant que vous inclinez. Laissez votre cou faire tout le travail - ne pas hausser votre épaule vers le haut. Arrêter le mouvement se penchant dès que vous sentez une souche ou une douleur.
• Levez votre cou jusqu'à ce qu'il soit en position verticale d'origine.
• Comptez lentement à deux.
6
Inclinez votre cou vers votre épaule droite. Cela devrait également être un mouvement lisse. Pas de parties du corps, à l'exception de votre cou doivent être en mouvement. Dès que vous sentez une résistance, arrêter l'inclinaison.
• Soulever à nouveau la tête à la position debout. Vous pouvez répéter cet exercice, en alternant les côtés, autant de fois que vous le souhaitez. Quand avez-vous terminé, passer à l'étape suivante.
• Avoir hâte. Comme avant, vous avez besoin de se détendre vos muscles. L'exercice ne comprend pas nécessairement la douleur! Regard droit devant et ne pas tendez vos muscles du cou.
9
Tournez la tête lentement vers la gauche. Ce mouvement doit être lent et délibéré. Ne vous forcez pas à chercher plus loin à gauche que confortable, et assurez-vous que le reste de votre corps reste.
• Retournez votre tête pour centre.Vous seront confrontés tout droit nouveau.
• Comptez lentement à deux.
• Tournez la tête vers la droite. Gardez vos mouvements lent et délibéré. Si vous commencez à éprouver des douleurs au cou, ne vous forcez pas à continuer à tourner.
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Retournez votre tête vers le centre. Répétez cet exercice autant de fois que vous le souhaitez.