Simples exercices du cou, mais efficaces pour la thérapie physique pour mettre fin à la douleur au cou.

Instructions

Comment faire Neck Exercices pour la thérapie physique

•  Abaissez doucement la tête, maintenez quelques secondes, puis le ramener à nouveau, tenant quelques secondes. Inspirez et expirez profondément, tout en abaissant et levant la tête.

•  Déposez votre tête vers le bas à nouveau. Passez votre tête d'un côté puis de l'autre, très doux. Vous pouvez ressentir un léger étirement.

•  Levez la tête et laissa retomber doucement et encore, rouler la tête d'un côté puis de l'autre avec beaucoup de douceur.

•  Collez votre tête aussi loin que vous le pouvez et puis le ramener et rentrer sous votre menton, répéter à quelques reprises.

•  Apportez vos épaules, puis reculer à nouveau, serrant les omoplates pendant que vous le faites, arrière et en avant environ cinq fois et finir avec elle belle et le dos.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous que vous avez une bonne posture en gardant la tête et le dos droit, les épaules en arrière.
• Stop, si vous vous sentez plus de douleur que un bon étirement.
• Vous pouvez faire ces exercices le matin pour soulager la raideur ou de douleur, et de nouveau dans la nuit, avant d'aller au lit.
• Ne pas essayer de tenter ces exercices si vous avez un nerf pincé ou un suspect, appelez votre médecin pour prévenir d'autres dommages.