Le haut du dos exercices sont ce que contribuer à donner les carrossiers cette forme de V des épaules à la taille. Les bonnes nouvelles est qu'ils peuvent faire pour vous aussi! Si vous ne pouvez pas sembler mince votre tour de taille, puis élargissez votre dos et cela rendra votre taille paraître plus mince. Je ne plaisante pas, cela peut vraiment travailler, mais vous devez être prêt à faire ce qu'il faut pour le résultat souhaité.

Instructions

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Exercices du haut du dos sont parfaits pour améliorer la posture et de soulager la tension. Beaucoup de gens portent des tensions de stress dans leur dos et le cou zone supérieure, donc, lorsque ces zones sont étirées et tiré tension est relâchée. L'un des meilleurs exercices pour le haut du dos est le menton aussi appelé pull up il est idéal pour le renforcement et l'ajout de largeur.

La plupart des gymnases ces jours ont aidé tirer vers le haut des machines et il est une bonne chose. Si elles ne disposent pas des machines assistées il ne serait pas possible pour beaucoup à faire tractions en raison du niveau de difficulté. Ceci est l'une des rares machines que le moins de poids que vous utilisez le plus il est difficile.

Il est une bonne idée de faire la fois large et étroite adhérence au moins un jeu de chaque pour 10-12 reps ou si vous voulez construire une utilisation moins de poids et moins de répétitions. Si vous ne pas avoir accès à une machine assistée ont une personne au lieu d'aider, ils peuvent faire ce que la machine serait.

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Le deuxième exercice le plus populaire pour le haut du dos est le lat pull down. Maintenant, au lieu de tirer vers le haut vous tirez vers le bas et utilisez une fois de plus l'adhérence étroite et large pour 10-12 reps. En outre, ne jamais sacrifier la forme pour le poids utiliser seulement le poids que vous pouvez faire mouvement lent contrôlé. Cela aide à prévenir les blessures et assure de meilleurs résultats.

Si vous voulez exercer le biceps plus vous pouvez utiliser une poignée sournoise pour un troisième set. Je fais toujours ensembles rapidement avec peu de repos et les alterner. Par exemple, un ensemble de tractions, puis un ensemble de démoraliser suivie d'une supination régler et ainsi de suite.

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Le prochain exercice est la cloche muette pencha rangée. Ce qui est excellent pour isoler chaque côté forçant les muscles à travailler de façon autonome. Il est également bon pour l'entraînement à la maison depuis tout ce que vous avez besoin est un haltère et un banc ou une chaise. Tous les exercices du haut du dos exigent attention et de concentration tout au long de la routine.

Je me réfère toujours aux gens de youtube pour regarder des vidéos de bonne et due forme, de sorte qu'ils puissent voir exactement comment il est fait. Juste une image ne l'obtient pas. Il aide à voir visuels et d'être parlé par l'exercice

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Comme avec tout autre routine d'exercice vous avez besoin pour se réchauffer et étirer avant la formation de poids. Les muscles ont besoin d'être préparé et de la circulation de pompage sinon vous risquer douleur musculaire excessive ou des blessures. Respirer correctement est aussi important, vous expirez toujours à l'effort ou le point de l'exercice plus difficile.

Toujours reposer les muscles 24-48 heures entre les séances d'entraînement de formation de poids est ce temps la croissance / développement. Formation tombe en panne et reste construit.
Tant que vous adhérez à ce vous ne serez pas plus de train.