Êtes-vous fatigué de la même routine pour cibler vos muscles du dos, qui comprennent le grand dorsal et losanges? Vous vous demandez si il ya des variations à la barre en T en ligne traditionnelle, qui est considéré comme le premier constructeur d'épaisseur pour le dos? Si vous avez répondu «Oui» à l'une des questions posées, ne cherchez pas plus loin que les poids libres, ou plus simplement, une paire d'haltères que votre réponse. Haltères sont une excellente alternative qui offrent une plus grande amplitude de mouvement et activer plus de muscles stabilisateurs que les deux haltères et poulies. Lisez la suite pour apprendre à faire des exercices pour le dos avec des haltères.

Instructions

•  Essayez lignes d'haltères sujettes. Prenez un haltère dans chaque main et se tenir avec vos genoux et le dos légèrement courbé. Soulevez les haltères aussi élevées que possible et presser pour une contraction de pointe. Basse à la position de départ dans un mouvement lent et contrôlé, en se concentrant uniquement sur les muscles du dos.

•  Tentative pulls d'haltères. Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main. Plier légèrement au niveau des coudes et garder vos bras à vos côtés. Pincez votre grand dorsal et abaisser les haltères derrière votre tête. Gardez vos coudes fixes tout au long du mouvement et de se concentrer sur le ciblage seulement les «lats." Retour vers la position de départ dans un mouvement d'arc et presser au fond pour un compte d'une.

•  Avez isolement lignes d'haltères. Cela peut être fait soit par couché sur le ventre sur un banc plat, ou penché, avec votre tête reposant sur une surface plane qui est taille haute - cette dernière position étant décrite dans le présent paragraphe. Avec un haltère à chacune de vos côtés, se pencher et reposer votre tête sur une surface plane qui est de haute taille, comme un banc incliné. Votre dos doit être parallèle au sol. Prenez un haltère dans chaque main et soulevez le plus haut possible, en serrant les muscles du dos. Gardez les haltères à vos côtés pour enlever toute l'aide de vos bras dans l'augmentation du poids. Diminution du poids dans un mouvement lent et contrôlé.

Conseils et avertissements

• Effectuer trois à quatre séries de chaque exercice à huit à 12 répétitions.
• <br> utiliser une série de 15 répétitions de votre premier exercice de retour avant votre séance d'entraînement réel comme un warm-up.
• <br> Si ressentir aucune douleur ou gêne dans l'articulation de l'épaule, abaisser le poids. Si la douleur ne disparaît pas, vous pouvez avoir besoin de prêter attention à la force à laquelle vous êtes "aviron" les haltères. Focus sur amener les haltères à votre corps uniquement en serrant vos muscles du dos.