Comment faire Kettlebell exercices pour le dos

November 20

Avoir un dos bien développés peut vous donner que v-forme insaisissable que tant de gens désirent. Il peut vous faire paraître plus large dans les épaules, améliorer votre posture et de réduire les maux de dos. Kettlebells sont un outil fantastique pour le renforcement musculaire, mais ils peuvent être notoirement difficile quand il vient à essayer de travailler votre dos. Ci-dessous, youâ € ™ ll trouver deux exercices sûrs et efficaces qui ne manquera pas d'augmenter la force et la masse dans votre dos.

Instructions

Comment faire Kettlebell exercices pour le dos

•  Gardez vos pieds écartés à la largeur et à plat sur le sol. Penchez-vous sur à mi-chemin jusqu'à ce que le haut du corps est presque perpendiculaire à vos jambes. Gardez vos genoux légèrement pliés

•  Avec un kettlebell dans chaque main laissez vos bras pendent vers le bas. En fonction de votre taille les poids devraient se rapprocher de toucher le sol. Soulevez lentement un bras tendu vers votre estomac, maintenez, puis abaissez lentement à la position de départ. Répéter l'opération avec l'autre bras. Ceci est une répétition.

•  Effectuer 8-12 reps (ce qui équivaut à un ensemble) trois fois. Offrez-vous une pause de 60 secondes entre les séries.

•  Placer les deux kettlebells sur le sol et de saisir les poignées. Positionnez-vous comme si vous alliez faire un pushup, avec vos pieds confortablement réparties à part pour la stabilité. Poussez-vous par-dessus le kettlebells sorte que les deux bras sont droits, comme si vous êtes dans la position d'un push-up.

•  Soulevez lentement un bras, ce qui porte le kettlebell vers votre poitrine. Hold, puis abaissez lentement le poids vers le sol. Répéter l'opération avec l'autre bras. Ceci est une répétition.

•  Effectuer trois séries de 8-12 reps, avec une minute de repos entre chaque série.

Conseils et avertissements

  • Toujours consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Articles Liés