Comment faire des exercices de bras

November 18

Comment faire des exercices de bras

exercices des bras sont une partie intégrante de tout régime d'entraînement et un moyen efficace d'assurer que vos bras, jeunes prospectifs tonique restent de cette façon. Savoir comment faire des exercices de bras ira un long chemin pour donner vos bras un aspect sculpté et garder molle sous les armes à distance avec un une-deux punch.

Instructions

Exercez votre Bicpeps Avec Forward Curls

•  Obtenez votre circulation sanguine va en faisant quelques étirements pendant quelques instants. Stand avec vos pieds légèrement écartés et levez le bras gauche dans un arc au-dessus de votre tête, comme si vous êtes atteint vers l'autre côté. Maintenez la position pendant un moment, puis relâchez. Répétez cette étape en utilisant votre bras droit.

•  Maintenez un poids dans chaque main. (Commencez par 5-lb. Poids si vous êtes un débutant.)

•  Gardez vos bras à vos côtés avec vos pouces pointant loin de votre corps. Maintenant, ramenez les deux poids au niveau de votre poitrine, maintenez pendant quelques secondes, puis amener les deux bras à vos côtés à nouveau.

•  Répétez cet exercice huit fois.

Exercer vos biceps avec des boucles inversées

•  Commencez par tenir un poids dans chaque main avec vos bras à vos côtés, comme dans la boucle avant.

•  Apportez toute votre bras droit en arrière de manière contrôlée afin que votre coude remonte et votre poignet est au niveau de votre poitrine. Maintenez la position pendant environ 1 seconde, puis porter lentement votre bras vers votre côté.

•  Répétez cet exercice huit fois, puis passer à votre bras gauche pendant huit répétitions.

Exercez vos triceps avec des boucles d'extension

•  Allongez-vous sur votre dos sur un banc ou une natte avec les haltères reposant soit sur la cuisse.

•  Apportez chaque haltère vers votre poitrine et pousser lentement vers le haut afin que les haltères sont positionnés sur vos épaules, paumes vers l'avant.

•  Pliez les coudes pour amener les haltères plus de votre front à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps.

•  Revenez à la position de repos, en utilisant, un mouvement lent et contrôlé, et recommencer. Répétez 8 à 10 fois.

Exercez vos triceps avec Kickbacks

•  Placez votre genou droit sur un banc d'entraînement (ou substitut approprié) et se pencher en avant afin que votre tête et les épaules sont alignés avec vos hanches, tout en tonifiant votre main gauche sur le banc pour le soutien.

•  Tenez un haltère dans votre main droite à vos côtés. Maintenant, levez lentement votre bras droit et vers l'arrière jusqu'à ce qu'il soit aligné avec le sol, les paumes vers l'avant.

•  Pliez votre coude pour porter lentement l'haltère vers le bas à vos côtés pour la position de départ. Répétez 8 à 10 fois, puis changez de côté pour travailler sur votre bras gauche.

•  Refroidir en étirant vos bras une fois de plus. Apportez un coude à l'oreille, puis appuyez vers le bas sur votre coude avec votre paume opposée. Mettez bras et répéter. Terminez en tirant chaque bras sur votre poitrine, tenant l'étirement pendant au moins 10 secondes.

Conseils et avertissements

  • Un bon programme d'exercices pour les bras sera cibler à la fois vos biceps (muscles sur le côté haut de votre bras) et vos triceps (muscles de la face inférieure de votre bras, qui ont tendance à devenir particulièrement molle).
  • Stretching pour se réchauffer avant d'effectuer des exercices de bras aide à préparer votre corps à l'activité physique et réduire les blessures.

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