Maintenir un moyen de retour sains, renforçant les muscles du dos et les muscles de soutien de l'abdomen. Pour améliorer l'état de votre retour, suivez ces étapes.

Instructions

Apprenez à faire des exercices pour le dos

•  Commencez par des exercices d'étirement lents à se détendre. Commencez par étirer légèrement vos bras et vos jambes pendant plusieurs minutes.

•  Étirer le bas du dos en position couchée sur le sol et en tirant vos jambes vers votre poitrine, comme si vous étreindre vos genoux. Alors apportez votre menton en avant pour répondre à vos genoux et maintenez cette position pendant 10 secondes. Relâchez et répétez trois à quatre fois.

•  Renforcer vos muscles abdominaux pour aider à soutenir votre dos. Bien que couché à plat sur votre dos, tuck sous votre menton et soulever légèrement vos épaules du sol tout en atteignant avec vos mains vers vos genoux. (Remarque: Gardez le dos droit en tout temps.)

•  Suivi avec un brancard bas du dos avancé. À partir d'une position debout, soulevez votre jambe gauche vers votre poitrine tout en joignant vos mains derrière votre genou pour le soutien. Maintenez la position pendant un compte de trois, puis relâchez et recommencez avec l'autre jambe. (Notez que si l'inconfort ou à mobilité réduite rend cet exercice difficile à faire en position debout, vous pouvez compléter cet exercice par la position couchée sur le dos à la place.)

•  Relâchez la tension de votre dos. Stand avec vos pieds légèrement écartés. Ensuite, placez vos mains au bas de votre dos pour le soutien et appuyer lentement vers l'arrière aussi loin que vous pouvez confortablement aller.

Conseils et avertissements

• Des exercices d'aérobie et de port de poids régulière et modérée, trois à cinq fois par semaine, sont votre objectif.
• Exercices pour le dos réguliers peuvent aider à réduire la probabilité de futures blessures au dos.
• Assurez-vous que vous pratiquez une bonne posture en tout temps. Aussi, si vous êtes assis pendant plusieurs heures à un bureau chaque jour, veillez à utiliser une chaise qui fournit un soutien adéquat pour votre tête et du cou.
• Ne pas tenter de réaliser des exercices pour le dos si vous avez une condition connue comme une hernie discale ou d'une blessure de la moelle jusqu'à ce que vous consultez un professionnel de la santé.
• Si tout exercice provoque douleurs lombaires aiguës, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin dès que possible.