Haltères sont de merveilleux outils de formation de remise en forme, car ils peuvent être utilisés pour strenthen presque tous les muscles de votre corps. Dans cet article, nous allons discuter de la façon d'utiliser juste un exercice pour renforcer votre cou, le dos et les muscles des épaules.

Instructions

Comment faire des exercices de cou avec des haltères

1
Saisissez un haltère dans chaque main et laissez vos bras pendre à vos côtés. Les poids doivent être moyennement lourd, mais pas si lourd que vous tendez juste pour les tenir. Assurez-vous que les deux haltères sont le même poids.

•  Tense vos épaules et le cou. Cela permet de vous concentrer sur l'aide seulement les muscles que cet exercice est conçu pour former. Ne pas serrer les dents ou retenez votre souffle, tout doucement isoler les groupes de muscles - épaules et le cou - que vous êtes sur le point d'utiliser.

3
Levez vos épaules vers vos oreilles tout en gardant vos bras à vos côtés. Cela devrait être une surface lisse, même mouvement - comme si vous haussant au ralenti.

•  Comptez jusqu'à deux fois que vous avez haussé les épaules aussi haut que possible. Comptez uniformément et se rappeler de continuer à respirer.

•  Abaissez vos épaules lentement jusqu'à ce que vos bras sont à nouveau ballants à vos côtés. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. Généralement, les femmes devraient faire plus de répétitions avec un poids inférieur pour atteindre definiton musculaire maximale. Les hommes peuvent utiliser des poids plus élevés et faire moins de répétitions pour construire vrac.

Conseils et avertissements

• Consultez votre médecin ou un entraîneur certifié si vous commencez un programme de renforcement musculaire pour la première fois
• Arrêtez immédiatement si vous vous sentez étourdi
• Attention - haltérophilie peut être un travail difficile, mais il est pas censé causer une douleur atroce