Faire des exercices de dos simples à votre bureau peut libérer le stress et la raideur. Afin de se sentir à l'aise au travail ou dans votre bureau à domicile, apprendre à faire des exercices de retour à apaiser les tensions.

Instructions

Comment faire Retour Exercices Alors à votre bureau

•  Alors qu'il était assis à votre bureau, tirez vos jambes légèrement écartées.

•  Soutenir une partie de votre poids sur vos cuisses ou accoudoir.

•  Penchez-vous jusqu'à ce que vous sentez que votre bassin et le bas du dos de basculement vers l'avant.

•  Prenez une respiration profonde. Asseyez-vous très légèrement, de sorte que votre dos est droit de retour.

•  Regardez directement avant et sentir votre poitrine et la tête levée vers l'avant.

•  Répétez deux ou trois fois toutes les deux heures pour étirer les muscles du dos.

Conseils et avertissements

• Vous devriez sentir un léger étirement que votre coccyx décolle du siège et un arc dans votre milieu du dos.
• Faites ces exercices si vous avez été assis pendant de longues périodes de temps ou juste avant de se lever.
• Lorsque vous expirez, essayez de garder cette longueur de votre colonne vertébrale.
• Ne pas trop travailler vos muscles du dos. Lorsque les exercices commencent mal, arrêter.