Si vous voulez manger une alimentation riche en protéines, vous devez apprendre à choisir ce que vous mangez. Consommer des aliments riches en protéines n'est pas difficile. Un régime riche en protéines est nécessaire si vous voulez gagner du muscle, augmenter la force musculaire, augmenter la masse musculaire et le gain de poids ou perdre du poids.

C'est un complément idéal est de la poudre de protéines et boissons protéinées. Les suppléments de protéines et de protéines en poudre est un excellent moyen pour construire le muscle.

Tous les athlètes devraient consommer une alimentation riche en protéines pour assurer la construction du corps et de gains de muscle maximales. En outre, un régime riche en protéines est essentielle pour assurer une alimentation saine. Une alimentation saine comprennent beaucoup de protéines ainsi. En plus de manger beaucoup de protéines, vous devez avoir une alimentation équilibrée.

Instructions

•  Un aperçu de ce que vous avez besoin de manger -

Vous devez équilibrer votre alimentation. Tout d'abord, vous avez à manger toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Cela permettra d'assurer une utilisation maximale de la protéine ingérée.

Ensuite, vous avez à manger une grande quantité de glucides. Vous ne pouvez pas construire le muscle sans apport de glucides pour l'énergie. Cela est essentiel. Mangez beaucoup de fruits et blé à grains entiers pour les glucides.

Assurez-vous que vous mangez beaucoup de légumes verts à feuilles.

•  Pour le petit déjeuner - Mangez une variété d'aliments qui sont riches en protéines et riche en glucides et qui sont en bonne santé. Par exemple, vous pourriez avoir des céréales riches en protéines (lots de céréales Kashi), des yaourts, du pain de blé / pain grillé, œufs durs (toute chose), les fromages légers. Essayez d'éviter les choses comme du bacon, des saucisses, fromages sombres / jaune.

•  Pour le déjeuner, vous devriez manger un repas avec beaucoup de protéines. Un exemple parfait est une salade de thon ou de poulet ou une salade de crabe. En outre, un sandwich avec de la charcuterie est une excellente alternative. En outre, la protéine secoue et la poudre de protéine peut ajouter une solution rapide de protéines et de glucides. Mettez-le dans le blender avec un peu de fruits pour faire un smoothie. Mangez le plus de protéines de la journée pendant le déjeuner.

•  Pour le dîner, manger poulet, le poisson, les haricots, les légumineuses, les grains entiers. Aussi manger des fruits et des légumes. Un autre shake de protéines ou de lait de muscle est une bonne idée.

•  Une bonne collation est quelque chose comme un beurre d'arachide et sandwich à gelée. Aussi, les aliments riches en protéines comme les arachides, les fruits secs, mélange sont une bonne idée pour une petite collation.

•  Buvez beaucoup et beaucoup d'eau. L'eau, de fibres et de légumes verts aideront la protéine est digérée.

Conseils et avertissements

• 3 gros repas par jour sont bons, mais 6 petits repas par jour sont idéales.