Comment faire des exercices avec des poids libres Lat. Vos muscles lat (aussi connu comme "le grand dorsal") sont les muscles en forme d'ailes qui couvrent la partie supérieure milieu de votre dos de chaque côté de votre colonne vertébrale. Les muscles du dos forts sont indispensables pour une bonne posture et de protection contre les traumatismes médullaires. Afin de faire des exercices avec des poids libres lat (par opposition à des appareils de musculation), vous aurez besoin d'haltères, une barre et une chaise ou un banc.

Instructions

•  Réchauffez vos muscles du dos pendant environ 10 minutes en préparation pour vos exercices lat. Certains tronçons possibles incluent: debout avec les pieds joints et les bras tendus vers le plafond (paumes ensemble) et se déplaçant dans une ligne droite d'un côté à l'autre; de laisser tomber votre tête et les bras en arrière et pousser vos jambes, les hanches et le ventre en avant tout en faisant un virage vers l'arrière douce; et contracter vos muscles de l'estomac et à la flexion de l'avant de votre taille de toucher le sol.

•  Renforcer vos muscles lat en utilisant des poids libres pendant pull-ups. Tenez sous une barre de pull-up avec un haltère tenu entre vos pieds. Placez vos mains sur le dessus de la barre en utilisant une prise en pronation. Tirez doucement votre corps à l'aide de vos muscles lat ce que votre menton est au niveau de la barre. Abaissez-vous lentement vers le bas, avec un contrôle.

•  Effectuer relances aériennes avec des poids libres pour renforcer vos muscles lat, les épaules et les bras. Tenir une barre sur vos épaules derrière votre tête, avec vos coudes pliés. Soulevez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras sont complètement droite. Maintenez la position pendant une seconde puis revenez lentement la barre à votre position de départ, en utilisant la résistance.

•  Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et se pencher en avant à partir de la taille avec une colonne vertébrale droite. Tenir un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le sol et vos paumes face à, soulevez lentement les deux poids à niveau de la poitrine, puis les bas du dos vers le bas avec la résistance. Cet exercice travaille vos lats ainsi que vos triceps. Commencez avec des poids libres très légers, comme cet exercice peut facilement filtrer l'arrière si des poids lourds sont utilisés.

•  Avez-cinq à huit répétitions par série pour chaque exercice si vous cherchez à construire la masse musculaire et de 10 à 15 répétitions (avec des poids légers) si vous voulez simplement pour tonifier vos lats. Faites des exercices lat dans le cadre d'un entraînement corporel total avec des poids libres trois à quatre jours par semaine pour de meilleurs résultats.