February 23
anneaux Pilates ajouter de l'intérêt et de l'intensité à toute routine d'entraînement. anneaux de Pilates sont faites de matériaux légers, métal flexible. Le métal flexible permet à la formation de la résistance et de la plupart des modèles comprennent les poignées en mousse rembourrée. anneaux Pilates viennent dans des tailles allant de 10 à 14 pouces et comprennent une variété de niveaux de résistance pour divers niveaux de condition physique. anneaux de Pilates peuvent être incorporés dans toute routine d'entraînement pour aider à tonifier les bras, les cuisses et l'abdomen avec des exercices de résistance ciblés. Regardons quelques exercices ciblant spécifiquement les zones sur le corps qui peut être grandement affectée par la formation de résistance.
• Réchauffez-vous complètement avec le jogging léger et étirements doux pendant 10 minutes avant votre séance d'entraînement. Réchauffez-vous prévient des blessures et encourage la circulation pour améliorer les résultats de l'exercice. Utilisez anneaux Pilates attentivement et se concentrer sur une bonne posture pour éviter les blessures. Exercice avec un dispositif de résistance augmente vos risques de blessures si pas utilisé correctement.
• Allongez-vous sur votre sol ou tapis d'exercice à plat sur votre dos. Pliez les genoux, placer solidement les pieds écartés largeur des hanches sur le sol. Placez l'anneau de Pilates entre les genoux. Placez les bras à plat sur le sol; paume vers le bas et légèrement à l'écart de vos côtés. Engage les muscles de l'estomac et les fesses. Inspirez et expirez ensuite que vous serrez les anneaux de Pilates entre vos genoux dans un étau de la cuisse, en appuyant vers l'intérieur. Relâchez que vous inspirez. Répétez l'opération pour 10 répétitions.
• Asseyez-vous confortablement sur le sol avec les jambes étendues devant vous. Étendre les jambes suffisamment éloignés pour accueillir plaçant l'anneau de Pilates horizontalement dans l'espace entre vos jambes. Redressez votre dos pendant une longue colonne vertébrale, tuck dans votre estomac et détendez vos épaules. La presse de-chaussée de bras droit vous oblige à étendre vos bras vers l'avant empiler vos mains sur une poignée de la bague. Inspirez et appuyez sur l'anneau vers le sol avec les bras tendus. Expirez en vous relâchez la bague. Focus sur le maintien de la posture correctes, complètes vos 10 répétitions de cet exercice.
• Concentrez-vous sur vos hanches et les cuisses en position couchée sur le côté droit sur le tapis d'exercice, en ajustant vos jambes légèrement vers l'avant pour la stabilité. Étirez un bras au-dessus de votre tête pour amortir votre tête. Engagez vos muscles abdominaux et redresser votre corps. Détendez-vous les épaules, en se concentrant sur allongement de la colonne vertébrale. Placez l'anneau de Pilates à proximité de l'astragale sur votre jambe du dessus. Inspirez en vous déplacez votre jambe à travers l'arc de l'anneau. Considérons l'anneau votre guide lorsque vous «dessin» ces arcs avec votre jambe. Effectuer 6-10 répétitions pour chaque jambe.
• Travailler vos biceps en se tenant droite avec une bonne posture. Placez l'anneau d'exercice sur votre épaule, tenant la bague avec le même plat de la main sur l'anneau. Inspirez en vous appuyez sur l'anneau lentement. Relâchez la bague dans un mouvement mesurée. Effectuez 6 à 10 presses pour chaque côté.