November 29
Faire derrière les exercices du cou pour renforcer les épaules est assez facile, et les résultats parlent d'eux-mêmes. En quelques semaines, vous remarquerez une différence et il en sera d'autres. Gardez vos épaules forte et en bonne santé avec seulement quelques minutes d'un exercice quotidien. Des épaules solides sont particulièrement importants si vous faites beaucoup de levage, le travail avec vos bras ou tout simplement utiliser vos épaules un peu. Les garder forte aidera à prévenir les blessures possibles à l'épaule communes, les tendons et les muscles. Ces derrière les exercices du cou permettra de renforcer vos épaules et les garder tonique et en forme.
1
Installer. Asseyez-vous à la presse de banc pour assurer que tout se trouve correctement. Vos pieds doivent reposer confortablement sur les repose-pieds. Apportez vos mains en arrière pour attraper la barre. Assurez-vous que vos bras soient à un angle de 90 degrés. Vous aurez besoin de la bonne quantité de poids sur la barre. Vous devez aussi avoir quelqu'un pour vous repérer dans le cas où vous avez besoin d'aide, il revenir à des crochets. Un entraîneur personnel à la salle de gym ou un bon, fort ami à la maison peut vous aider en tant qu'observateur.
2
Commencez levage. Commencez en position et lever la barre hors de ses crochets de repos. Ramener derrière votre tête lentement. Pousser vers le haut aussi loin que vous pouvez (avec la pratique, vous devriez être en mesure de pousser la barre vers le haut), puis vers le bas. Retourner la barre à ses crochets de repos. Ceci est une complète presse l'épaule militaire. Il est important de garder la tête et le dos droit tout au long de la presse.
3
Envisager une variance. Vous pouvez compléter un moment et revenir à la barre les crochets, ou vous pouvez faire plusieurs presses avant de retourner la barre à ses crochets. Cet exercice vous aidera à renforcer vos épaules. Ajouter plus de poids car il devient plus facile.
4
Installer. Asseyez-vous sur la machine pour vous assurer que vous serez à l'aise. Vos pieds doivent reposer confortablement sur le sol. Si elles ne parviennent pas, vous pouvez utiliser un tapis ou une boîte à aider à soutenir vos pieds. Vérifiez les poids. Déplacez le verrou si vous avez besoin d'ajouter plus de poids ou de réduire la quantité de poids que vous pouvez soulever.
5
Commencez levage. Asseyez-vous avec votre dos et la tête droite. Levez les bras vers le haut pour atteindre le bar et tirer vers le bas derrière votre cou. Ramenez lentement les bras en arrière et retour les poids. Vous devriez être en mesure de remplir au moins dix de ces démoraliser lat.
6
Augmenter le poids. Lorsque les démoraliser lat obtiennent facile pour vous de faire et vous pouvez faire plus avec facilité, vous devez augmenter le poids. Cela aidera à garder vos épaules plus en plus renforcées et tonique.
7
Installer. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Utilisez deux haltères avec un poids que vous pouvez soulever. Il devrait être un peu difficile, mais pas impossible. Un débutant devrait être en mesure de commencer avec trois livres haltères. Tenez-les en face de vous.
8
Commencez levage. Soulevez les haltères dessus de votre tête les garder ensemble. Assurez-vous toujours votre dos et la tête sont droites. Si vous vous sentez plus à l'aise ce dans une position assise, vous pouvez. Autoriser les poids à descendre lentement derrière votre cou. Soulevez ensuite les sauvegarder directement sur votre tête. Répétez autant de fois que vous le pouvez.
9
Augmenter le poids. Comme vous pratiquez, vous trouverez ci derrière les exercices de l'épaule au cou deviennent plus faciles. Vous pouvez alors obtenir des haltères de cinq livres et de continuer.