December 19
Pour améliorer la force de vous tangage bras, vous devez développer et de maintenir les muscles de l'épaule, en particulier la coiffe des rotateurs. Pitching, alors que clairement bénéfique, ne suffit pas pour construire les muscles. Exercices supplémentaires qui ciblent ces muscles et améliorent l'utilisation des isométriques, poids ou des bandes élastiques peuvent aider à créer un bras de tangage puissante, saine.
Push-ups renforcer simultanément les coiffe des rotateurs, triceps, pectoraux et deltoïdes. Allongez-vous sur le sol avec vos paumes pressé à plat directement sous vos épaules. Poussez-vous loin de la parole aussi haut que vous le pouvez, supporter le poids de votre corps avec vos mains et vos orteils. Gardez votre corps droit. Pliez les coudes, en abaissant le torse vers le sol, puis poussez lentement remonter. Répétez autant de fois que vous le pouvez. Essayez d'augmenter le nombre de répétitions que vous faites chaque jour.
Les boucles sont un favori pour développer biceps. Commencez avec des poids de 5 livres jusqu'à ce que vous pouvez confortablement faire trois séries de 15 répétitions, puis augmenter la taille de la haltères une livre à la fois.
Prenez un poids dans chaque main. Stand avec vos pieds largeur des épaules et votre dos droit. Placez vos mains à vos côtés avec les paumes vers l'avant. En gardant vos coudes près de votre cage thoracique, apportez votre avant-bras droit lentement vers votre épaule, flexion du coude. Abaissez lentement votre bras à sa position initiale. Répéter l'opération avec le bras gauche.
Cet exercice peut également être préformé avec une bande de résistance élastique. Stand dans le centre de la bande, tenant une extrémité dans chaque main. Si votre groupe n'a pas de tension lorsqu'il est maintenu dans cette position, prenez la bande un peu plus loin vers le bas. Répétez le même mouvement que décrit pour travailler avec des poids, apportant votre bras vers votre épaule.
Élévations latérales aideront à accroître le développement de vos épaules et les muscles trapèzes de votre haut du dos. Poids lourds ne sont pas requis pour qu'il soit efficace, ainsi sentez-vous libre de commencer avec quelque chose d'un livre-1 à un poids de 5 livres, aussi longtemps que vous pouvez effectuer l'exercice confortablement et correctement. Augmenter le poids par incréments de 1 livre seulement après que vous êtes capable d'effectuer facilement trois ensembles complets de 10 répétitions.
Stand avec vos jambes la largeur des épaules. Tenez un poids dans chaque main. Pliez vos coudes légèrement et mettre vos mains vers l'autre avec vos paumes tournées vers l'intérieur. Levez les bras à hauteur des épaules, puis les retourner lentement à la position de départ.